Фитнес в офисе обучающее видео от телеканала Живи!

Фитнес в офисе

Здравствуйте, предлагаем Вам ознакомиться с обучающий видео курсом под названием «фитнес в офисе» его подготовила заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике Татьяна Лисицкая и телеканал Живи.

Внимание!

Хотим Вас предупредить. Перед началом тренировок фитнес в офисе, Вам следует проконсультироваться у вашего врача. Так как не все программы фитнеса могут быть совместимы с Вами. Инструкция и советы тренера не могут противоречить и не в коем случае не заменяют медицинские рекомендации и показатели. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам. Если Вы вдруг почувствовали боли и дискомфорт в теле, то следует прекратить тренировку.

Фитнес в офисе

Фитнес в офисе

Комплекс упражнений фитнес в офисе поможет Вам размять кости, снять усталость в организме, а также снять проявления стресса и нервозности. Обучающие видео уроки с Татьяной Лисицкой от телеканала Живи помогут в этом. Узнаете как правильно сохранить осанку на рабочем месте, чтобы не появился остеохондроз. Применяйте данные уроки фитнес в офисе на практике постоянно и у Вас будет хорошая работоспособность и пропадут боли в спине.

Фитнес в офисе №1. Правильная осанка на рабочем месте. Как сохранить осанку?

Начнем занятие с правильной осанки. Это очень важно. Вы сидите на стуле много часов работая в офисе или дома. Для этого нужно сохранять тело, руки, ноги в совершено органометрический правильном положении. Очень часто мужчины любят сидеть в полулежащем положении и умудряются как-то работать. Через полгода или год обязательно заболит поясница, если не раньше такого сидения. А также есть другая особенность — это сидение в сутулом состоянии, распущенность мышц живота. То и другое положение должно исключаться, сидеть должны ровно. Постарайтесь прижать спину к спинке стула, если это трудно, то можно подложить подушку в области поясницы. Между бедром и голенью должно быть прямой угол, если ваш рост меньше как у Татьяны Лисицкой, то может использовать небольшую подставку для ног. В этом положении наши бедра должны быть параллельно к полу.

В этом положении начинаем выполнять несколько упражнение и почувствуем правильно или мы выдерживаем спину. Спокойно выполняем и делаем вдох поднимая руки в стороны, затем вверх и потянулись. Мы должны как бы сами произвольно уменьшаем изгибы позвоночника. Теперь руки перемещаем к груди и прижимая спину к спинке стулу втягиваем мышцы живота. Расслабились. Выполняем следующее упражнение, попробуем представить себе, что у нас не стул, а седло. Едем на лошади, активно работают наши ягодичные мышцы. А теперь соединим эти два упражнения прижимаем спину к спинке стула, поднимаем руки вверх. Поднимаемся и тянемся за руками вверх напрягая ягодицы. Происходит ощущение как будто вырастаем на несколько сантиметров.

Выполняйте эти упражнения 10 — 20 раз.

Фитнес в офисе №2. Тонус пресса. Качаем пресс в офисе.

В этом уроке Вы узнаете как проводить в тонус мышцы брюшного пресса. Всего три упражнения и Вы будете в тонусе. Первое упражнение сели на край стула, облокотились назад на спинку стула и в этом как бы комфортном состоянии сделаем несколько упражнений.

  1. Первое упражнение. Руки вытягиваем вперед и скругляя спину вперед оторвали спину от стула. Раскачивая спину вперед, назад начинаем делать движения.
  2. Второе упражнение для нижней части живота. Сидим по центру на стуле, опираемся руками об края и поднимаем две ноги сгибая и отпуская вниз.
  3. Третье упражнение, садимся на кончик стула руками тянемся вперед, затем поворачивает наш корпус тело вправо и влево и уходим в полулежащие положение.

Вы можете повторять данные упражнения 3- 4 раза в день в любое время.

Фитнес в офисе №3. Мышцы бедра. Как легко взбодриться?

Этот урок мы посвятим мышцам ног. Проработаем в первую очередь четырех главой мышцы бедра. Которые наиболее активно участвует у нас в бытовой жизни.

  1. Первое упражнение, согнули ногу и положили на другу, ногу на ногу. Раскрыли вперед и возвращаем в исходное положение отпустили вниз. Другую ногу тоже также делаем. Повторяем данное упражнение по очереди ногами.
  2. Второе упражнение, работаем на велосипеде. Спокойно едем в разминочном темпе. Представляем что едем по лесу, поляне. А дальше перед нами появляется холм и мы ускоряемся крутя педали, поднимаясь на вверх. Теперь когда взобрались, вздохнули, руки в стороны, стряхнули мышцы бедер.

На этом закончили нашу программу мышцы бедер.

Фитнес в офисе №4. Мышцы голени. Борьба с варикозом.

Мы работаем с задней поверхностью мышцами голени, икроножные и камбаловидные. Начнем с самого простого наиболее легкого. Сидя на стуле, не касаясь спиной спинки стула, во время подъема на полу пальцы ног, попробуйте руками оказывать сопротивление.

Сейчас встаете и облокачиваетесь на спинку стула. Ноги делаем чуть шире, рук и представляем, что в заде находится стенка. Вдоль стены высоко поднимаемся на полу пальцы и опускаемся резко. Одновременно начинаем сгибать руки в локтях.

Вы можете выполнять данное упражнение до двух минут, но лучшее до полного утомления мышц. Хороший эффект принесет выполнение этого упражнения два три раза в день в любое удобное время.

Фитнес в офисе №5. Руки. Если устали руки и затекли плечи?

Будем выполнять упражнение для подвижности плечевых, локтевых, лучезапястных суставов и для того чтобы улучишь подвижность суставов.

  1. Делаем первое довольное сложное упражнение. Правую руку скрещиваем сверху над левой и пальцами делаем захват и вытягиваем руки внутрь и вперед и возвращаем в исходное положение. После меняем положение рук, теперь левая сверху правой и продолжаем повторять занятие.
  2. Второе упражнение для плечевых суставов. Ведем правую руку за голову, а левую снизу и постараемся захватить пальцами тем самым делая замок. В лучшем случае постарайтесь сделать так, чтобы одна ладонь закрывала другую. Туловище и голову держим прямо, не наклоняйте голову вправо или влево, локоть заводится за затылок. Удерживаем эту позу буквально 6 — 8 секунд. Концентрируем внимание на руки и держим спину прямой. Теперь меняем руки местами и повторяем все тоже самое. Не беспокойтесь и не переживайте если с первого раза не получается сделать замок из пальцев или держать ладони друг на друге. Вы можете делать не касаясь руками и использовать полотенце для того, чтобы увеличить расстояние между кистями рук.

Эти два упражнения помогут Вам избавиться от болей в плечевых суставах, улучшить подвижность, поднять настроение и повысить свою работоспособность.

Фитнес в офисе №6. Руки+ Разминка для рук.

Продолжим выполнять упражнения для наших рук. Садимся в следующую позу, одну ногу в согнутом состояние кладем на колено другой. Данное упражнение очень полезно для коленного сустава и тазобедренного, но весь акцент делаем на руки. Сложим руки перед грудью в позу моления, локти в сторону и слегка сжали руки выдерживая их. Затем опускаем сжатые руки свободно вниз, к себе, к правому плечу, к левому плечу. Правую рук подняли от себя вверх и раскрыли веером пальцы, а другая удерживается перед собой. Сложили руки, правую руку вытягиваем веером пальцы в сторону, опять соединяем кисти рук вместе, затем вниз. Повторяем все тоже самое только с левой рукой. Снова сжимаем кисти рук вместе, расслабляем и заканчиваем упражнение. Следующий повторяем все тоже самое, только не забываем менять расположение ног. Повторяем все это по четыре раза в каждую сторону.

Фитнес в офисе №7. Шейный отдел позвоночника. Если болит спина, и устают глаза?

В этом уроке мы сделаем несколько упражнений для шейного отдела позвоночника, трапециевидных мышц, а заодно и упражнения для мышц глаз. Они очень сильно устают при работе за компьютером.

  1. Первое упражнение. Поднимаем руки и плечами тянет вверх до конца, как будто хотим коснуться ушей. Далее отпускаем вниз до расслабления. Далее делаем круговые движение назад, а потом вперед.
  2. Второе упражнение. Положили кисти рук на бедра. Глазами смотрим вправо вверх, прямо, влево вверх, прямо, вправо вниз, прямо, влево вниз, прямо. Наклонили голову направо и смотрим по диагонали влево, затем наклоняем голову в другую сторону и смотрим по диагонали вправо. Смотрим прямо и делаем круговые движения по часовой стрелке, потом против часовой. Крутим головой по кругу после в противоположную сторону.

Выполняя регулярно упражнения для глаз, круговые движения, движения по диагонали. В сочетание с движениями упражнения для шейного отдела позвоночника, помогут Вам сохранить зрение и работоспособность. С помощью этих упражнений Вы сможете избавиться от близорукости. Если будете регулярно повторять и выполнять их два три раза в день.

Желаем Вам удачи и всего самого хорошего. С Вами была ведущая курса «Фитнес в офисе» Татьяна Лисицкая и телеканал Живи.


Похожее