В современном мире без мобильного телефона и компьютера никуда. Человек проводящий много времени за гаджетом появляется специфическая поза – вытянутая вперед и вниз шея, опущенная голова. Возникает высокая нагрузка на шейный отдел позвоночника и негативно влияет на работу всего организма. Чтобы убрать боль в шее и спине, помогут упражнения от YouTube блогера Ольги Ерохиной.
Синдром компьютерной шеи
Если вы обратили внимание то такое положение можно наблюдать как у взрослых и детей. У подростков уже не просто согнутая шея, а уже и спина находится в таком положении. Тело привыкает находится постоянно в таком положении, а потом возникает высокая нагрузка на шейный отдел позвоночника. Такой синдром получил название «компьютерная шея».
при наклоне головы на 15° градусов нагрузка на спину возрастает до 12 килограмм;
при наклоне головы на 30° градусов увеличивается нагрузка до 18 килограмм;
при наклоне головы на 45° градусов нагрузка на позвоночник увеличивается на 22 килограмма;
при наклоне головы на 60° градусов увеличивается нагрузка на спину и шею до 27 килограмм.
Это объясняет взрывной рост заболеваемости шейным остеохондрозом в связи с широким распространением гаджетов. С другой стороны, шейный остеохондроз вызывает патологическое изменение осанки и положения головы – выпрямление физиологического, естественного лордоза.
Последствия синдрома компьютерной шеи может привести к:
- образованию грыж между позвоночными дисками;
- сдавливанию сосудов и нервных окончаний;
- острой боли в шее и головной боли:
- онемению конечностей;
- ограничению подвижности плечевого пояса.
Наклон в 60° градусов – самая привычная поза с мобильным.
Как убрать боль в шее
Чтобы снять болевые ощущения которые появляются в шее, необходимо начать выполнять лечебную физкультуру. Такой комплексный подход позволяет:
- расслабить напряженные мышцы;
- устранить функциональные блоки в позвоночнике;
- восстановить мышечный баланс;
- уменьшить боль, головокружения, скованность мышц;
- снять дискомфорт в верхней части спины из-за привычки неправильно сидеть.
Упражнения которые вы будете выполнять, очень полезны не только для взрослых, но для подростков. Будет очень кстати замечательно, если вы со своими детьми будете делать эти упражнения. Они очень легкие.
Попробуй сделать эти упражнения прямо сейчас, потратите всего 3 минуты на выполнения. Когда ты встанешь, просто обалдеешь какое чувство легкости будет в шейно-грудном отделе. Если выполнять эти упражнения совсем по чуть-чуть, например каждый день перед сном, то можно избавиться от синдрома компьютерной шеи.
Упражнение №1
Итак, первая очень простое упражнение. Вы встаете на колени, а руки сгибаете и встает на локти. Ладони рук прижимаете друг к другу, так удобнее будет локтям.
Локтями вперед прокатываемся и смотрим перед собой. Тянемся все дальше, дальше вперед и будем чувствовать как круто работает у вас между лопатками вся зона. Вот так статично прокатываетесь вперед и держитесь, чувствуете как максимально вперед прокатились. Теперь надо удержаться в этом положении какое-то время, постоять совсем чуть-чуть.
Упражнение №2
Второе совершенно несложное упражнение. Мы также встаем на четвереньки, затем одну руку заносим вперед и укладываемся плечом на пол. Вторую руку поворачиваем, поднимаем вверх и головой тянемся за ней.
Задерживаемся так в статичном напряжении. Растягиваемся, стоим какое-то время. Спускаем руку вниз, встаем на четвереньки и меняем руки местами. Выполняем также это упражнением, только уже в другую сторону.
Упражнение №3
Третье упражнение совершенно несложное. Вы ложитесь на пол, руки в кулак и смотрим ровно перед собой.
Теперь тянемся затылком вверх, а потом плечами толкаемся вниз. Как будто, вы хотите вытянуть шею из себя. Вы стараетесь вытянуть шею, чтобы она стала намного длиннее. Вот таком положение вы тянетесь головой вверх, а плечами вниз.
Упражнение №4
Последнее упражнение – это что-то похожее на лодочку. Какая здесь задача? Ложимся на пол, руки приподнимаем над поверхностью. Локти тянем как можно ближе к себе, а потом поднимаем ноги. У нас получается что-то похожее на лодочку.
Задача. Как можно сильнее локтями и ладошками подниматься вверх! При этом затылок мы тянем вперед.
Видеоурок
Автор YouTube канала «Ольга Ерохина» тренер по интимному фитнесу, покажет 4 упражнения для легкости в шее и спине. Выполняя упражнения в течение 3-х минут вы уберете боль в шее и спине и почувствуете легкость в шейно-грудном отделе.
Важно! Видео может отличаться от текстовой версии упражнения!
Заключение
Если вам понравились упражнения, то обязательно ставьте лайк. Ставя пальцы вверх или вниз, вы даете нам обратную связь. Так мы узнаем, что вам нравится, а что нет. Не ленись нажать на кнопочку ниже.
