Большинство бегунов рано или поздно начинают бегать под музыку. Ведь музыка для бега способствует выработки адреналина, который заставляет мозг работать по другому. Под музыку легко бежать, задается определенный темп и ритм бега. С одной стороны музыка отвлекает от рутины. С другой стороны может сбивать ритм и не давать слышать свой организм.
Музыка для бега
Любое, даже иногда скучное и однообразное занятие можно сделать гораздо насыщенней и интересней, если на фоне будет играть соответствующая музыка. Утренняя пробежка под любимые треки – один из ярких примеров этого. Правильно скомпонованный плейлист позволит не просто насладиться тренировкой, но и сделает ее более продуктивной, так как поможет поддерживать нужный ритм. Поэтому слушать музыку при занятиях спортом – не только приятно, но и полезно.
Но что же предпочесть для прослушивания в таком случае? Здесь необходимы активные ритмичные композиции. Они могут быть различных жанров, в том числе рок, хаус, транс, рэп, популярные сегодня дабстеп, треп и др. Но ритмичность и позитив обязательны. Так как медленные, романтические песни будут создавать настрой, от которого, вероятнее всего, захочется свернуть домой или даже просто спать, чем бегать. Очень быстрые, клубные треки будут сбивать с оптимального ритма, что повлечет перегрузку.
Какой же эффект от музыки при беге?
Звучание приятных, позитивных композиций в наушниках играет роль в пользу:
- Создания положительного настроения, желания продолжать тренировку. Это оградит от городского гула, суеты, позволит сконцентрироваться на своих мыслях.
- Преодоления нагрузки путем поддержки эмоционального настроя. Ведь отвлечение – и есть основная составляющая, чтобы просто не замечать усталость.
- Поддержки ритма, что важно и при силовой, и при кардиотренировке.
Касательно составления плейлиста: середина пробежки должна сопровождаться наиболее энергичными треками, так как именно в этот момент нужно приложить максимум усилий. В конце нужны композиции несколько спокойней, что позволит постепенно замедляться и нормализовать дыхание.
Можно ли бегать с музыкой
Очень часто начинающие бегуны задаются вопросом, а можно ли бегать с музыкой. На эти вопросы вам ответит тренер по бегу Егор Ручников. Вы узнаете какой лучшее выбрать для себя вариант бега с музыкой или нет. Сам Егор иногда бегает вместо музыки с аудиокнигами. О том какие плюсы и минусы бега с музыкой, узнаем из видео урока.
Но не стоит забывать о пользе музыки для бега и тренировок:
- выносливость увеличивается на 15%;
- усталость снижается на 10%;
- повышается адреналин;
- улучшается настроение;
- время тренировки становится более продолжительным;
- мотивирующие призывы создают положительный настрой и помогают преодолевать собственные возможности.
Какую музыку выбрать для пробежек?
Рекомендуется выбрать ту музыку, которая вам нравится. Не важно какой будет стиль или направление, пусть это будет поп или рок, клубная или классическая, главное она вам нравится. Связи с чем рекомендуется не придерживаться подборкам “музыка для бега”, а составить свою музыкальную подборку. Тем самым, во время бегать, ты сможешь держать нужный тебе темп и ритм движения. А также прислушиваться своему организму и наслаждаться бегом.
Напоследок, несколько советов по выбору лучшей музыки для бега и тренировок:
- треки должны быть мотивирующие и вдохновляющие;
- ритм должен обязательно соответствовать допустимой зоне частотой сердечных сокращений;
- лучше отдать предпочтение мажорным тонам;
- хорошо, если в музыкальной композиции присутствуют ударные басы.
Ниже представлены подборки “музыка для бега”. Можешь послушать каждую из них и использовать для себя во время движения. Данные подборки выбирались только из наших интересов. Ты самостоятельно можешь сам выбрать на YouTube разные подборки, будем рады если поделишься с нами.
Заключение
Популярность бега растёт с каждым годом, и есть надежда, что будут проведены более глубокие исследования, которые помогут бегунам достигать лучших результатов. А пока у нас есть возможность бегать и опытным путём подбирать саундтрек, исходя из собственных вкусов.
В заключении хотелось бы сказать, что музыка для бега является чисто отвлекающим фактором. Если вы полюбите бег сам по себе, вам не нужно будет отвлекаться от него, и вы будете наслаждаться движением, слушая самого себя.
