Как правильно бегать на беговой дорожке (видео урок)

Как правильно бегать на беговой дорожке

Приветствуем Вас в обучающем видео уроке от телеканала Живи “Как правильно бегать на беговой дорожке”. Вместе с инструктором Александром Мироненко Вы узнаете как заниматься кардиотренажерах.

Как правильно бегать на беговой дорожке
Как правильно бегать на беговой дорожке

В этом уроке Александр расскажет как стоит заниматься на беговой дорожке, а помогать ему будет участница Ирина Мисоченко. Перед каждой кардиотренировкой, мы должны делать подготовительную зарядку и подготовить наше тело к нагрузке. 

Начнем с ходьбы, для начало ставим легкую версию – это около 4 километров в час. В начале не стоит держаться за поручни и делайте простые движения, которые Вы выполняете при обычной ходьбе на улице. Держим ровное дыхание и плавный темп и следим за осанкой, лопатки вместе, поднятый подбородок и подтянутые мышцы живота.

Постепенно увеличиваем скорость, не останавливаясь, начинаем делать разминку. Также легкие дыхательные упражнения вовремя ходьбы, следим за дисбалансом. Руки ставим на поручни, подтягиваем мышцы живота в себя, начинаем подтягивать плечи на вдохе, а на выдохе отпускаем вниз. Данное упражнение позволяет лучшее раскрыть грудную клетку, улучшить дыхание. 

Пальцы ладони делаем в замок перед грудной клеткой и на выдохе от себя руки вытягиваем, при вдохе тянем к сердцу. При выдохе, руки отталкиваем от себя, сжимаем грудную клетку, спину округляем. Опускаем руки вниз, немного приподнимаем, делаем круговорот плечами, руки заводим за спину и делаем там замок. 

Поднимаемся на носки и идем, не касаясь пятками полотна. Данное упражнение разминает голеностоп, готовит икроножные мышцы и колени в работе. До конца не разгибайте колени, держите ровное дыхание, идя вперед не отпускайте голову. Далее идем пяткой всей стопой, наступаем на полотно. Никогда не блокируйте до конца колено, всегда сгибайте ногу и не расслабляйте мышцы живота.

А теперь можно и приступать уже к самой тренировке. Устанавливаем на беговой дорожке время и вид бега и приступаем к занятию. При интенсивном занятии у нас повышается сжигание калорий, беговая дорожка дает контролировать данный процесс. Чередуйте бег с ходьбой, это поможет Вам отлично контролировать Ваше сердцебиение. 

Используя свой гаджет, Вы сможете включить любимую музыку и слушать в наушниках, не мешая окружающим людям заниматься в спортзале. Большой выбор наушников Вы сможете найти на сайте hörlurar, надеемся смогли найти подходящие для себя наушники.

Не забывайте порекомендовать данный урок своим знакомым и друзьям, вступайте в наши социальные группы. Удачи Вам! 

videouchilka.ru/ автор статьи

На сайте «Видео Училка» предоставлена большая коллекция популярных и уникальных обучающих видео уроков, видео курсов с пошаговыми фото и видео инструкциями.

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Видео Училка
Добавить комментарий

30 ÷ = 6

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.