Как правильно бегать на беговой дорожке
Приветствуем Вас в обучающем видео уроке от телеканала Живи “Как правильно бегать на беговой дорожке”. Вместе с инструктором Александром Мироненко Вы узнаете как заниматься кардиотренажерах.
В этом уроке Александр расскажет как стоит заниматься на беговой дорожке, а помогать ему будет участница Ирина Мисоченко. Перед каждой кардиотренировкой, мы должны делать подготовительную зарядку и подготовить наше тело к нагрузке.
Начнем с ходьбы, для начало ставим легкую версию – это около 4 километров в час. В начале не стоит держаться за поручни и делайте простые движения, которые Вы выполняете при обычной ходьбе на улице. Держим ровное дыхание и плавный темп и следим за осанкой, лопатки вместе, поднятый подбородок и подтянутые мышцы живота.
Постепенно увеличиваем скорость, не останавливаясь, начинаем делать разминку. Также легкие дыхательные упражнения вовремя ходьбы, следим за дисбалансом. Руки ставим на поручни, подтягиваем мышцы живота в себя, начинаем подтягивать плечи на вдохе, а на выдохе отпускаем вниз. Данное упражнение позволяет лучшее раскрыть грудную клетку, улучшить дыхание.
Пальцы ладони делаем в замок перед грудной клеткой и на выдохе от себя руки вытягиваем, при вдохе тянем к сердцу. При выдохе, руки отталкиваем от себя, сжимаем грудную клетку, спину округляем. Опускаем руки вниз, немного приподнимаем, делаем круговорот плечами, руки заводим за спину и делаем там замок.
Поднимаемся на носки и идем, не касаясь пятками полотна. Данное упражнение разминает голеностоп, готовит икроножные мышцы и колени в работе. До конца не разгибайте колени, держите ровное дыхание, идя вперед не отпускайте голову. Далее идем пяткой всей стопой, наступаем на полотно. Никогда не блокируйте до конца колено, всегда сгибайте ногу и не расслабляйте мышцы живота.
А теперь можно и приступать уже к самой тренировке. Устанавливаем на беговой дорожке время и вид бега и приступаем к занятию. При интенсивном занятии у нас повышается сжигание калорий, беговая дорожка дает контролировать данный процесс. Чередуйте бег с ходьбой, это поможет Вам отлично контролировать Ваше сердцебиение.
Используя свой гаджет, Вы сможете включить любимую музыку и слушать в наушниках, не мешая окружающим людям заниматься в спортзале. Большой выбор наушников Вы сможете найти на сайте hörlurar, надеемся смогли найти подходящие для себя наушники.
Не забывайте порекомендовать данный урок своим знакомым и друзьям, вступайте в наши социальные группы. Удачи Вам!
