Очень часто, у людей возникают разные заболевания спины и позвоночника, мы сразу обращаемся к врачу за помощью. После осмотра и консультации у врача, как обычно, начинаем принимать обезболивающие таблетки, уколы и разные процедуры, назначенные специалистом. Боль прошла, мы начинаем опять жить в старом ритме не меняя ничего, в том числе и вредные привычки. А ведь это одна из причин, что спина и позвоночник опять вас приведут нас к врачу. Чтобы как-то начать себя лечить, необходимо изменить свой образ мышления и жизни. Нужно начать с малого, периодический выполнять физические упражнения на все группы мышц, в том числе на спину. Если вы сейчас чувствуете напряжение в спине, то могут вам помочь три упражнения для разгрузки позвоночника, от врача ЛФК Александра Бонина.
Напряжение в спине
Почти все заболевания позвоночника сопровождаются напряжением мускулатуры. В состоянии спазма она может находиться длительное время, создавая дискомфорт в области позвоночного столба и деформируя межпозвоночные диски. Чтобы расслабить мышцы спины, существует множество различных методик. Если же не делать этого, то в несколько раз снижается вероятность сохранить позвоночник в здоровом состоянии.
Врач ЛФК Александра Бонина, покажет три базовых упражнения, которые позволят вам эффективно и легко разгрузить позвоночник. Вы сможете снять напряжение со спины, снять усталость, которая накопилась в течение рабочего дня. А выполнять их можно в любое удобное для вас время.
Простые упражнения для спины рекомендуется выполнять каждый по 10 раз. Вы можете выполнять их как по кругу, так и поочередно. Например, в начале выполняем первое упражнение 10 раз, затем второе 10 раз, а далее третье 10 раз. А можно делать по-другому выполнить все три упражнения по порядку и так по кругу 10 раз. Давайте вместе выполнять упражнения для снятия напряжения и расслабления мышц спины.
Упражнение №1
Первое упражнение выполняем на четвереньках. Это самый распространенный вариант упражнения, но всё-таки разберём его как правильно делать. Встаем на четвереньки, ноги и руки нас параллельно друг другу и начинаю выполнять упражнение кошечка.
«Кошка» – это простое упражнение для позвоночника. Во время занятия работают мышцы спины и живота. Выполнять данное упражнение могут люди практически любого возраста и уровня подготовки.
В начале упражнения поясница и таз должны быть расслаблены. Достаточно в медленном темпе, мы сначала тянемся корпусом вверх. Обязательно стараемся подключать все полностью от крестца до шейного отдела позвоночника. А затем медленно возвращаемся и теперь пробиваемся позвоночником вниз. Точно так идёт движение от крестца до шейного отдела, и потом поднимаемся обратно вверх. Далее возвращаемся вниз, снова поднимаемся вверх и вниз.
Упражнение нужно выполнять в спокойном состоянии, отбросив в сторону эмоции и переживания.
Когда понимаем корпус вверх, то разводим максимально ещё лопатки в стороны, подключаю грудной отдел позвоночника. А когда отпускаем корпус вниз сводим лопатки вместе. Еще вверх и затем вниз, после переходим плавно на втрое упражнение.
Упражнение №2
Второе упражнение все также находимся в положение на четвереньках. Теперь мы плавно опускаемся вниз, ноги можно поставить чуть шире, вытягиваем руки вперед и стараемся как бы потянутся руками вперед. Задерживаемся в этом положении, максимально расслабляем мышцы корпуса спины.
Теперь отводим правую руку в правую сторону, и тянемся левой рукой за правой. Тем самым растягиваем больше мышцы спины с левой стороны.
В этом упражнение, идет растяжка больших широчайших мышц спины и грудных мышц плечевого пояса.
Возвращаемся в нейтральное положение. Теперь левую руку в левую сторону и правую руку тянем к левой. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем далее это упражнение. После повторения этого упражнения снова возвращаемся на четвереньки и переходим к третьему упражнению.
Упражнение №3
С четверенек второго упражнения садимся на пол, а затем ложимся на спину. Руки оставляем вдоль туловища, ноги ставим чуть шире плеч, и выполняем ягодичный мостик. Несмотря на то, что это упражнение может использоваться на укрепление ягодичных мышц, мы будем использовать для разгрузки позвоночника. При правильном выполнении этого упражнения мы не подключаем поясницу.
Для этого мы напрягаем ягодичной мышцы, их сокращаем и поднимаем таз вверх. Приподнимаем не сильно высоко, чтобы поясницу здесь не подключать. Не расслабляя ягодичной мышцы, опускаем плавно таз на место. Лежа на полу можно расслабить ягодичные мышцы.
Снова их напрягаем, поднимаем немного таз вверх и потом возвращаемся плавно обратно вниз. Только на полу, когда таз лежит можно расслабить ягодичный мышцы.
Заключение
Эти три упражнения, вы можете использовать в течение дня. Например, выполнять в течение выходного дня после уборки. Возможно, после того как сходили в магазин за продуктами и принесли тяжелые сумки. Например, после рабочего дня, когда вы вернулись, хочется быстренько разгрузить себя, расслабить. Такие упражнения также подойдут вам.
Данные упражнения можно выполнять как по кругу друг за другом, так и поочередно. Сначала допустим вы выполнили одно упражнения 10 раз, затем второе 10 раз и третье 10 раз. Тем самым составили свой мини комплекс упражнений для снятия напряжения и разгрузки позвоночника.
Но опять не стоит забывать, что это всего лишь три примера упражнения. Для того, чтобы разгрузка позвоночника и расслабление мышц были эффективными, а также и выносливыми, необходимо выполнять другие упражнения. Выполняя полный комплекс упражнений, вы сможете увидеть изменения вашего организма.
С вами был врач ЛФК Александра Бонина, надеемся, что данные упражнения для снятия напряжение в спине были полезными. Напишите в комментариях, ваши вопросы по упражнениям, возможно имеются какие-то пожелания. Будем очень рады, если поделитесь данными уроками со своими друзьями и знакомыми. До свиданья, до новых встреч.
