Женщинам гораздо сложнее убрать живот чем мужчинам и это связано с генетикой женского тела. Организм старается защищать и оберегать живот от голода, для будущего ребенка. Выполняя регулярные тренировки пресса на живот, вы сможете подтянуть мышцы живота и привести его в тонус. А результатом будет ваше великолепное тело, которое сможете увидеть после недельной тренировки. О том как все это сделать, узнаем в обучающем видео уроке Елены Силка “Как убрать живот? Упражнения для пресса”.
Как убрать живот
Елена Силка покажет вам как правильно проработать прямую мышцу живота, косые мышцы и поперечную мышцу. Поперечная мышца является главной в процессе создание красивой тонкой талии и плоского живота. Так как именно она втягивает органы брюшной полости в себя и не дает им свисать.
Для выполнения упражнений на пресс живота
пресса живота, нам необходимо выполнять семь упражнений. Частота выполнения данных упражнений следует делать через день по три подхода в сутки. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. О том какие эти упражнения вы сможете узнать ниже.
Запомните. Каждое упражнение выполняется по 30 секунд. Так же следует следить за качеством выполнения данных упражнений. На скорость не стоит выполнять их.
- Обратный лифт
- Боковые скручивания
- Мах ногами лёжа
- Скручивания с выпрямлением рук
- Усложненный велосипед
- Кошка
- Планка
Итак, если вы хотите, чтобы ваш живот был упругим, вам придется выполнять упражнения на пресс. О том как это правильно сделать смотрим видео урок.
Обратный лифт
Ложимся на коврик спиной, сгибаем ноги в коленях. Поднимаем ноги и рисуем как бы кружочек. Здесь самое главное в упражнении для пресса – это техника выполнения. Требуется делать всё медленно, так чтобы вы прочувствовали свой пресс.
Ноги требуется опускать практический до пола, но не дотрагиваемся пятками пола. При этом у вас должно оставаться несколько сантиметров просвета. При выполнении данного упражнения требуется не количество выполненных упражнений, а качество. Вы должны прочувствовать мышцы своего пресса.
Боковые скручивания
Следующее упражнение называется боковые скручивания. Суть данного упражнения заключается в том, что держим ножки также согнутыми в коленях, а руки кладем за голову. Далее поднимаем голову и руки, локтями стараемся дотронуться до противоположного колена. При выполнении данного упражнения очень важно медленно отпускаться обратно.
Мах ногами лежа
Третье упражнение – это мах ногами лежа. Для этого вытягиваем наши ноги прямо, при этом стараемся не касаться пола. Теперь начинают делать махи ногами вверх-вниз. Стараемся практический дотрагиваться земли, но пятками не трогаем пол. Чувствуете как напрягается нижний пресс живота. Если появились какие ощущения, то значит он работает.
Скручивания с выпрямлением рук
Четвертое упражнение называется скручивания с выпрямлением рук. Для выполнения этого упражнения также лежим на коврике спиной, а ноги сгибаем в коленях. Вытягиваем руки вверх и начинаем тянуть руки, приподнимая голову и тело.
Усложненный велосипед
Пятое упражнение которое следует выполнить для пресса называется усложненный велосипед. Помните как в детстве выполняли такое упражнение в школе. Но сейчас мы его немного усложним и для этого нам потребуется руки убрать за голову и начать поднимать тело. Старайся делать не быстро, а качественно, в течение 30 секунд.
Кошка
Шестое упражнение называется кошка и выполняется оно следующим образом. Становится на корточки и будем прорабатывать поперечную мышцу живота, которая держит брюхо. Данное упражнение является очень легким тем не менее очень невероятно качественным упражнение.
Становимся на четвереньки и как кошка начинаем растягивать наш живот. В начале мы растягиваем пресс живота вниз, выдыхаем, а затем как есть силы втягиваем живот в себя вверх к позвоночнику. Теперь продолжаем в таком темпе делать упражнения в течение 30 секунд.
Планка
Последнее наше упражнение будет планка. Для выполнения этого упражнения нам потребуется принять положение как будто мы собираемся отжиматься. Далее поочередно начинаем поднимать одну ножку, затем вторую и так в течение 30 секунд.
Заключение
Вот и все дорогие девушки закончились наши упражнения. Если вы поработали над ними очень хорошо. А для всех остальных не стоит откладывать на потом, приступайте прямо сейчас.
Выполняя данные упражнения вы очень быстро сможете прийти к своей цели. Плоский живот, тонкая красивая талия все это вы сможете добиться выполняя данные упражнения. Самое главное не лениться и следить за своим питанием. Про питание поговорим в другом видео уроке.
Мы очень ждем ваших комментариев, распространяйте данный обучающий видео урок “Как убрать живот” своим друзьям, знакомым и родственникам. Пожелаем вам солнечного настроения, улыбок близких и родных людей, чтобы всегда и везде сопутствовала вам удача.
