Женщинам гораздо сложнее убрать живот чем мужчинам и это связано с генетикой женского тела. Организм старается защищать и оберегать живот от голода, для будущего ребенка. Выполняя регулярные тренировки пресса на живот, вы сможете подтянуть мышцы живота и привести его в тонус. А результатом будет ваше великолепное тело, которое сможете увидеть после недельной тренировки. О том как все это сделать, узнаем в обучающем видео уроке Елены Силка «Как убрать живот? Упражнения для пресса».

Как убрать живот
Как убрать живот

Как убрать живот

Елена Силка покажет вам как правильно проработать прямую мышцу живота, косые мышцы и поперечную мышцу. Поперечная мышца является главной в процессе создание красивой тонкой талии и плоского живота. Так как именно она втягивает органы брюшной полости в себя и не дает им свисать.

Итак, если вы хотите, чтобы ваш живот был упругим, вам придется выполнять упражнения на пресс. О том как это правильно сделать смотрим видео урок. 

Для выполнения пресса живота, нам необходимо выполнять семь упражнений. Частота выполнения данных упражнений следует делать через день по три подхода в сутки. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. О том какие эти упражнения вы сможете узнать ниже.

Список упражнений

Запомните. Каждое упражнение выполняется по 30 секунд. Так же следует следить за качеством выполнения данных упражнений. На скорость не стоит выполнять их.

  1. Обратный лифт
  2. Боковые скручивания
  3. Мах ногами лёжа
  4. Скручивания с выпрямлением рук
  5. Усложненный велосипед
  6. Кошка
  7. Планка
Список упражнений
Список упражнений

1Обратный лифт

Обратный лифт

Ложимся на коврик спиной, сгибаем ноги в коленях. Поднимаем ноги и рисуем как бы кружочек. Здесь самое главное в упражнении для пресса — это техника выполнения. Требуется делать всё медленно, так чтобы вы прочувствовали свой пресс.

Ноги требуется опускать практический до пола, но не дотрагиваемся пятками пола. При этом у вас должно оставаться несколько сантиметров просвета. При выполнении данного упражнения требуется не количество выполненных упражнений, а качество. Вы должны прочувствовать мышцы своего пресса.

2Боковые скручивания

Боковые скручивания

Следующее упражнение называется боковые скручивания. Суть данного упражнения заключается в том, что держим ножки также согнутыми в коленях, а руки кладем за голову. Далее поднимаем голову и руки, локтями стараемся дотронуться до противоположного колена. При выполнении данного упражнения очень важно медленно отпускаться обратно.

3Мах ногами лежа

Мах ногами лежа

Третье упражнение — это мах ногами лежа. Для этого вытягиваем наши ноги прямо, при этом стараемся не касаться пола. Теперь начинают делать махи ногами вверх-вниз. Стараемся практический дотрагиваться земли, но пятками не трогаем пол. Чувствуете как напрягается нижний пресс живота. Если появились какие ощущения, то значит он работает.

4Скручивания с выпрямлением рук

Скручивания с выпрямлением рук

Четвертое упражнение называется скручивания с выпрямлением рук. Для выполнения этого упражнения также лежим на коврике спиной, а ноги сгибаем в коленях. Вытягиваем руки вверх и начинаем тянуть руки, приподнимая голову и тело.

5Усложненный велосипед

Усложненный велосипед

Пятое упражнение которое следует выполнить для пресса называется усложненный велосипед. Помните как в детстве выполняли такое упражнение в школе. Но сейчас мы его немного усложним и для этого нам потребуется руки убрать за голову и начать поднимать тело. Старайся делать не быстро, а качественно, в течение 30 секунд.

6Кошка

Кошка

Шестое упражнение называется кошка и выполняется оно следующим образом. Становится на корточки и будем прорабатывать поперечную мышцу живота, которая держит брюхо. Данное упражнение является очень легким тем не менее очень невероятно качественным упражнение.

Становимся на четвереньки и как кошка начинаем растягивать наш живот. В начале мы растягиваем пресс живота вниз, выдыхаем, а затем как есть силы втягиваем живот в себя вверх к позвоночнику. Теперь продолжаем в таком темпе делать упражнения в течение 30 секунд.

7Планка

Планка

Последнее наше упражнение будет планка. Для выполнения этого упражнения нам потребуется принять положение как будто мы собираемся отжиматься. Далее поочередно начинаем поднимать одну ножку, затем вторую и так в течение 30 секунд.

8Заключение

Вот и все дорогие девушки закончились наши упражнения. Если вы поработали над ними очень хорошо. А для всех остальных не стоит откладывать на потом, приступайте прямо сейчас.

Совет
Упражнение достаточно легкие, поэтому стоит делать 3 — 4 подхода в день.

Выполняя данные упражнения вы очень быстро сможете прийти к своей цели. Плоский живот, тонкая красивая талия все это вы сможете добиться выполняя данные упражнения. Самое главное не лениться и следить за своим питанием. Про питание поговорим в другом видео уроке.

Мы очень ждем ваших комментариев, распространяйте данный обучающий видео урок «Как убрать живот» своим друзьям, знакомым и родственникам. Пожелаем вам солнечного настроения, улыбок близких и родных людей, чтобы всегда и везде сопутствовала вам удача.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь