Тонкая талия и плоский животик. Наталья Короткова
Здравствуйте. В этом обучающем видео уроке Наталия Короткова расскажет и покажет упражнения для того что бы добиться тонкой талии и плоского животика.
Перед тем как начинать тренировку предлагаем ознакомиться с разминкой перед тренировкой.
Первый комплекс тонкая талия и плоский животик. Здесь изучите подъемы ног, с помощью мышц живота. Используя данные петли мы разгружаем мышцы плеча. Фиксация мышц может быть абсолютна разная, а ноги рекомендуем держать в режиме лягушки. Наталья рекомендует максимально переносить центр тяжести на нижнюю часть пресса и только прессом ведем ноги вверх. Работаем исключительно только за счет мышц живота, переднюю часть бедра не включаем, а ноги служат как тяготение. Прислушиваетесь к своему организму тех или иных рабочих мышц групп
Второй комплекс упражнений связан с брюшным прессом. Проработка нижней области пресса. упражнения велосипед с толчком вверх. мы не считаем количество и не работаем на тяготения. Мы работаем на качество и на результат. У нас будет четыре подхода до жжения, двойная связка. Ложимся на скамейку и максимально фиксируем поясницу, начинаем движение ногами. Верхняя часть пресса становиться автоматический в статике, а нижняя начинается растягивать и сокращаться. Чем ниже будем отпускать ноги тем лучшее будет проработка нижней участки пресса. Не рекомендуются делать тяготения на ноги, нужно просто стараться максимально включить функцию этой части тела. Как только приходит жжение мы останавливаем дыхание, фиксируем все также положение позвоночника на скамейки и поднимаем ноги и делаем толчок вверх. Называется данное упражнение свечка.
Третий комплекс упражнений тонкая талия и плоский животик – это такой психологический разгрузочный комплекс с мячиком на римском стуле. Очень хороший вариант для проработки брюшного пресса. Также делаем четыре подхода до жжения, в каждом подходе около 15 раз упражнений.
Для девушек Наталья даст совет по поводу боков, спины и нижней области живота, предлагаем ознакомиться с эффективными упражнениями для пресса.
Рекомендуем посмотреть данный видео урок и узнать как проработать с собой что бы получить тонкую талию и плоский животик. Не забываем поделиться данным видео уроком с друзьями в социальных сетях и вступать в наши группы.
