Тренировка на мышцы груди и пресса
Доброго времени суток уважаемые посетители. Предлагаем Вам изучить комплекс упражнений для тренировки мышцы груди и пресса. Данные упражнения проводят известные люди по поддержанию своей формы Оксана Артемова и Сергей Карандашов. Тренировка на мышцы груди и пресса поможет многим женщинам поддержать свою форму груди в идеальном состоянии.
Оксана Артемова является чемпионкой мира в категории фитнес-бикини по бодибилдингу. Чтобы получить данный титул Оксана тренировалась ежедневно и шла к этой цели постоянно.
Сергей Карандашов является также чемпионом по бодибилдингу и на данный момент занимается преподавательской деятельность для начинающих спортсменов.
В прошлом уроке Оксана и Сергей занимались тренировкой нижней части тела. А в этой части будет тренировка на мышцы груди и пресса.
Первое упражнение
Начинаем выполнять первое упражнение где у нас будут работать мышцы дельт, трицепс и верх грудных мышц. При выполнении упражнения стоит обратить внимание на то, чтобы кисти локтей и плечи находились на одном уровне. Когда делаем жим вверх, у нас идет выдох, а при отпускании вдох. Данное упражнение стоит делать двумя подходами по 12 повторений, между подходами одна минута отдыха. Также обращаем внимание и следим за тем, чтобы спина была плотно прижата к сиденью.
Второе упражнение
При выполнении второго упражнения на тренажере Хаммер у нас будут задействованы низ грудных мышц. Кисти рук, плечи и локти должны находиться на одной плоскости. При нажиме на тренажер делаем вдох, при отпускание выдох. Данное упражнение выполняет в два подхода по 12 раз, перерыв между подходами занимает одну минуту. При выполнении упражнения также следует следить за тем, чтобы все движения выполняли плавно. А то бывают ошибки когда отпускают вес быстро.
Третье упражнение
В этом упражнении Оксана займется разведение гантелей лежа. Локти должны находиться в состоянии полусогнутые, это позволяет контролировать движение рук и снять нагрузку с локтевого сустава. При отпускании гантелей делаем вдох, при подъеме выдох. Во время выполнения упражнения следует не забывать, что локти Ваши постоянно находятся в полусогнутом состоянии. Упражнение делаем в два подхода по 12 раз, между подходами отдых составляет одна минута.
Четвертое упражнение
В этом упражнении будем заниматься на брусьях. Здесь у нас будут работать мышц низа груди, передняя и задняя дельта, а также мышцы трицепса.При отпускании делаем вдох, при подъеме выдох. Во время выполнения упражнения следует следить за наклоном туловища вперед, а таз стараемся убирать немного назад. Тем самым переносим нагрузку на нижние грудные мышцы. Упражнение делаем в три подхода по 12 раз, перерыв между ними составляет одну минуту.
Пятое упражнение.
При выполнении этого упражнения у Вас будут задействованы мышцы трицепса. Стараемся выполнять данное упражнение выпрямление рук лежа с опорой. При подъеме делаем вдох, а при отпускании выдох. При выполнении данного упражнения следует локоть до конца не выпрямлять, тем самым снимаем нагрузку с локтевого сустава. Выполняем данное упражнение в трех подходах по 15 раз, отдых между подходами составляет одна минута.
Шестое упражнение
Выполняя это упражнение у Вас будет задействована низ живота, а в конечной фазе включается в работу верх пресса. Данное упражнение называется обратное скручивание на наклонной скамье. При подъеме ног делаем вдох, при отпускании выдох. Также следует при отпускании задерживать движение ног. Выполняем его по три подхода по 15 раз, отдых между подходами составляет одна минута.
Данный комплекс упражнений, позволяет поддерживать женскую грудь в отличной форме. А следующая тренировка будет уже задействована на мышцы спины. Удачной тренировки и до следующих встреч.
