Тренировка нижняя часть тела
Доброго времени суток уважаемые спортсмены и всем кто следит за своей фигурой. Предлагаем Вам ознакомиться с серией обучающих видео уроков по финтесу. Данные уроки ведут такие известные люди как Сергей Карандашов и Оксана Артемова. Тренировка нижняя часть тела поможет Вам узнать как правильно стоит выполнять данные уроки и предать своему телу идеальный вид.
Оксана Артемова является одной из самых знаменитых девушек которая занимается фитнесом. Она является чемпионкой по финтес бикини в России. К успеху она шла ежедневными тренировками и добившись самых выдающих результатов продолжает заниматься и поддерживать свое тело в спортивной форме.
Сергей Карандашов является одним из знаменитых российских спортсменов, занимающийся и преподающий фитнесом. К успеху шел самостоятельно и не имея возможности получать достоверную информацию о бодибилдерах в советское время, сам начал разрабатывать свои методики тренировки. Сергей не смотря на возраст продолжает заниматься спортом, а так же тренировать других людей. Тем самым помогает всем желающими приобрести свою форму тела.
Надеемся Вы сможете применить данные тренировки на практике. В будущем сможете легко и пластично развивать свое тело и держать его в превосходной физической форме. В этом уроке Вы сможете ознакомиться с тренировкой ног и ягодиц. В данном случаи будет упражнения на бицепс бедра и на мышцы ягодиц. Смотрим видео урок и повторяйте его в тренажерном зале.
Первое упражнение
Это выпады гантелей поочередно с опорой задней ноги на скамью. В этом упражнение задействованы мышцы бедра, задняя поверхность бедра ягодичные мышцы. Все упражнения делаем плавно и подконтрольно и следим за тем, чтобы коленной передней ноги не выходила за переднюю стопу. При отпускании мы делаем вдох, а при подъеме выдох. Данное упражнение делаем в три подхода по 15 – 20 раз. Отдых между подходами около 1 минуты.
Второе упражнение
Это сжиманием ног на тренажере Хаммер. В данном упражнении задействованы мышцы задней поверхности бедра. Данное упражнение делаем плавное и подконтрольное и стараемся бросать вес вниз. Делаем три подхода по 15 – 20 раз, отдых между подходами одна минута.
Третье упражнение
Это поочередное выпрямление ног в тренажерном зале. В этом упражнении задействованы мышцы всех четырех главой мышцы бедра, задняя поверхность бедра, ягодичная поверхность бедра. Движение делаем плавно и подконтрольно. При отпускание вдох при подъеме выдох. В данном упражнении делаем три подхода по 15 – 20 раз, зависимости от уровня подготовки. Отдых между подходами около 1 минуты.
Четвертое упражнение
Это полуприсед на тренажере Хаммер. В данном упражнении задействованы мышцы задней поверхности бедра, ягодичная мышца. Движение должно быть плавное и подконтрольное. При отпускание вдох при подъеме выдох. Упражнение делаем 15 – 20 упражнений на каждую ногу, отдых между подходами около 1 минуты. Если в данной программе Вы не можете делать на одной ноге, то допускается тренировка на двух ногах.
Пятое упражнение
Это румынская тяга. Данное упражнение выполняется поочередно на каждую ногу. Делаем три подхода по 15 – 20 раз, перерыв между подходами около 1 минуты. Следим за тем, чтобы колени были полусогнуты, спина прямой. Движения должны быть плавными, при отпусканием вдох, а при подъеме выдох.
Шестое упражнение
Это отведение ноги назад на тренажере. В этом тренажере задействованы отведением задней мышцы бедра и ягодичной мышцы. При отведении ноги назад делам выдох, при отпускание вдох. Следим за тем, чтобы рабочая нога не выходила коленом за опорно переднюю ногу. Делаем упражнения 15 – 20 раз в трех подходах отдых между подходами 1 минута.
Седьмое упражнение
Это завершающее упражнение гиперэкстензия на одну ногу. Следим за тем, чтобы спина была полукруглой, этим мы снимаем нагрузку с поясничного отдела и переводим на ягодичную мышцу. Движения делаем в три подхода по 15 – 20 раз на каждую ногу. Отдых между подходами составляет 1 минута.
В этом видео уроке Вы узнали про тренировку на мышцы бедра и мышцы ягодичные. Следующая будет тренировка на мышцы груди и пресса. До встречи и удачной тренировки.
