Тренировка нижняя часть тела (обучающий видео урок)

Тренировка нижняя часть тела

Доброго времени суток уважаемые спортсмены и всем кто следит за своей фигурой. Предлагаем Вам ознакомиться с серией обучающих видео уроков по финтесу. Данные уроки ведут такие известные люди как Сергей Карандашов и Оксана Артемова. Тренировка нижняя часть тела поможет Вам узнать как правильно стоит выполнять данные уроки и предать своему телу идеальный вид.

Тренировка нижняя часть тела
Тренировка нижняя часть тела

Оксана Артемова является одной из самых знаменитых девушек которая занимается фитнесом. Она является чемпионкой по финтес бикини в России. К успеху она шла ежедневными тренировками и добившись самых выдающих результатов продолжает заниматься и поддерживать свое тело в спортивной форме.

Сергей Карандашов является одним из знаменитых российских спортсменов, занимающийся и преподающий фитнесом.  К успеху шел самостоятельно и не имея возможности получать достоверную информацию о бодибилдерах в советское время, сам начал разрабатывать свои методики тренировки. Сергей не смотря на возраст продолжает заниматься спортом, а так же тренировать других людей. Тем самым помогает всем желающими приобрести свою форму тела.

Надеемся Вы сможете применить данные тренировки на практике. В будущем сможете легко и пластично развивать свое тело и держать его в превосходной физической форме. В этом уроке Вы сможете ознакомиться с тренировкой ног и ягодиц. В данном случаи будет упражнения на бицепс бедра и на мышцы ягодиц. Смотрим видео урок и повторяйте его в тренажерном зале.

Первое упражнение

Это выпады гантелей поочередно с опорой задней ноги на скамью. В этом упражнение задействованы мышцы бедра, задняя поверхность бедра ягодичные мышцы. Все упражнения делаем плавно и подконтрольно и следим за тем, чтобы коленной передней ноги не выходила за переднюю стопу. При отпускании мы делаем вдох, а при подъеме выдох. Данное упражнение делаем в три подхода по 15 — 20 раз. Отдых между подходами около 1 минуты.

Тренировка нижняя часть тела. Первое упражнение  - это  выпады гантелей.
Тренировка нижняя часть тела. Первое упражнение — это выпады гантелей.

Второе упражнение

Это сжиманием ног на тренажере Хаммер. В данном упражнении задействованы мышцы задней поверхности бедра. Данное упражнение делаем плавное и подконтрольное и стараемся бросать вес вниз. Делаем три подхода по 15 — 20 раз, отдых между подходами одна минута.

Тренировка нижняя часть тела. Второе упражнение - это сжиманием ног на тренажере Хаммер
Тренировка нижняя часть тела. Второе упражнение — это сжиманием ног на тренажере Хаммер

Третье упражнение

Это поочередное выпрямление ног в тренажерном зале. В этом упражнении задействованы мышцы всех четырех главой мышцы бедра, задняя поверхность бедра, ягодичная поверхность бедра. Движение делаем плавно и подконтрольно. При отпускание вдох при подъеме выдох. В данном упражнении делаем три подхода по 15 — 20 раз, зависимости от уровня подготовки. Отдых между подходами около 1 минуты.

Тренировка нижняя часть тела. Третье упражнение - это поочередное выпрямление ног в тренажерном зале.
Тренировка нижняя часть тела. Третье упражнение — это поочередное выпрямление ног в тренажерном зале.

Четвертое упражнение

Это полуприсед на тренажере Хаммер. В данном упражнении задействованы мышцы задней поверхности бедра, ягодичная мышца. Движение должно быть плавное и подконтрольное. При отпускание вдох при подъеме выдох. Упражнение делаем 15 — 20 упражнений на каждую ногу, отдых между подходами около 1 минуты. Если в данной программе Вы не можете делать на одной ноге, то допускается тренировка на двух ногах.

Тренировка нижняя часть тела. Четвертое упражнение - это полуприсед на тренажере Хаммер.
Тренировка нижняя часть тела. Четвертое упражнение — это полуприсед на тренажере Хаммер.

Пятое упражнение

Это румынская тяга. Данное упражнение выполняется поочередно на каждую ногу. Делаем три подхода по 15 — 20 раз, перерыв между подходами около 1 минуты. Следим за тем, чтобы колени были полусогнуты, спина прямой. Движения должны быть плавными, при отпусканием вдох, а при подъеме выдох.

Тренировка нижняя часть тела. Пятое упражнение - это румынская тяга.
Тренировка нижняя часть тела. Пятое упражнение — это румынская тяга.

Шестое упражнение

Это отведение ноги назад на тренажере. В этом тренажере задействованы отведением задней мышцы бедра и ягодичной мышцы. При отведении ноги назад делам выдох, при отпускание вдох. Следим за тем, чтобы рабочая нога не выходила коленом за опорно переднюю ногу. Делаем упражнения 15 — 20 раз в трех подходах отдых между подходами 1 минута.

Тренировка нижняя часть тела. Шестое упражнение - это отведение ноги назад на тренажере.
Тренировка нижняя часть тела. Шестое упражнение — это отведение ноги назад на тренажере.

Седьмое упражнение

Это завершающее упражнение гиперэкстензия на одну ногу.  Следим за тем, чтобы спина была полукруглой, этим мы снимаем нагрузку с поясничного отдела и переводим на ягодичную мышцу. Движения делаем в три подхода по 15 — 20 раз на каждую ногу. Отдых между подходами составляет 1 минута.

Тренировка нижняя часть тела. Седьмое упражнение - это гиперэкстензия на одну ногу.
Тренировка нижняя часть тела. Седьмое упражнение — это гиперэкстензия на одну ногу.

В этом видео уроке Вы узнали про тренировку на мышцы бедра и мышцы ягодичные. Следующая будет тренировка на мышцы груди и пресса. До встречи и удачной тренировки.

На десерт интересное видео

Если не отображается видео, выключите блокировщик рекламы AdBlock или AdGuard

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья. Напиши свой отзыв в комментариях.
Не забудь поделиться с друзьями.