Качай пресс без боли в шее и спине
Приветствуем Вас в обучающем видео уроке от тренера по фитнесу и йоги Катерина Буйда. Вы сможете увидеть, а также узнать как правильно качать пресс без боли в шее и спине.
Самое главное и самое первое правило – это соблюдать технику выполнении упражнения. Для этого возьмем в пример технику выполнения пресса для верха. Первым делом мы прижимаем к крестец, копчик и поясницу к полу и проверяем положения прижатой поясницы к полу. Опускаемся вниз на пол и руки находится за головой. Представьте, что между Вашим подбородком и грудной ямкой поместилось яблоко. Стараемся поднимать корпус грудной клеткой вверх, вытягивая подбородок максимально на сколько это возможно и прижимая поясницу к полу. Взгляд направлен четко вверх, в потолок, локти в сторону и опускаемся вниз.
Обязательно следим за дыханием, делаем вдох наши мышцы растягиваются. На выходе мышцы сокращаются и группируются, а взгляд направлен вверх, подбородком держим расстояние яблоки, а поясница прижата к полу. На вдохе опускаемся вниз, во время выполнения движений, важно следить за дыханием, чтобы вдох плавно перетекал в выдох. Старайтесь не делать резкого дыхания и также его не затаиваете. Руки используются только для легкой поддержки. Старайтесь максимально расслаблять мышцы шеи, она должна быть свободна. Работать нужно именно мышцами пресса, в начале мы отрываем лопатки и грудную клетку и акцентируем на это внимание. А затем идет голова – это очень важный момент.
Рекомендуем новичкам в первое время, руки класть не за голову, а скрестить на груди. В начале всегда проверяйте технику и только затем приступайте к упражнениям вдох и длинный выдох. Взгляд идет вверх, грудная клетка тоже вверх, а лопатки оторваны от пола. Делаем вдох и выдох, в этот момент наше тело совершает движение на пресс. Нужно локтями тянутся к коленям, а взгляд только вверх в потолок.
Максимально концентрируйтесь именно на скачиваниях, а не на подъеме головы. Также рекомендую обратить внимание на разогрев перед тренировкой мышц пресса. Для того чтобы не испытывать дискомфорт, а в частности в пояснице берите любое удобное полотенце или покрывало. Постелите его на коврик или на пол, очень важно чтобы позвонки не впивались в пол. Еще один очень важный момент, не должно быть слишком мягко. Постарайтесь в первое время выполнять упражнения в медленном темпе, так чтобы хорошо прочувствовать работу мышц пресса. Выполняйте упражнения, без рывков, ощущая каждую часть движения. Не гонитесь за количеством выполненных упражнений, самое главное это качество выполнения. Задавайте правильным темп упражнений, чтобы избежать травмы и перенапряжения.
Если Вы новичок или уже тренировались, не останавливайтесь перед небольшими трудностями и легким дискомфортом. Продолжайте все чаще и чаще тренироваться, Ваши мышцы окрепнут и дискомфорт просто улетучиться. Но если Вы чувствуйте какую-то сильную и резкую боль, обязательно обратитесь к врачу. Если Вам больно и испытывайте дискомфорт выполняя упражнения на полу, не чего страшного существует масса других упражнений, например:
Простые и эффективные упражнения на пресс.
Обязательно следите за своей техникой, правильным дыханием, чувствуйте свое тело и думайте о своем комфорте. Конечно практикуйтесь и со временем ощутите правильную работу мышц пресса, так занимайтесь и качайте пресс без боли в шее и спине вместе с Катериной Буйда. Советуем обратить большое внимание на эти советы и рекомендации, однажды они помогут Вам.
Тренируйтесь на радость телу и душе, будьте в форме! Порекомендуйте данный видео урок своим друзьям и вступайте в наши социальные группы Видео Училка.
