Как накачать пресс стоя
Приветствуем Вас милые женщины, девушки. Многие из Вас наверное хотели иметь красивый и плоский живот. Красивый рельефный животик подчеркивает Ваше сексуальное тело и придаст неотразимый шарм. В этом обучающем видео уроке “Как накачать пресс стоя” инструктор по фитнесу Татьяна Меламед покажет как Вы сможете добиться этого.
Многие из Вас знаю, что для достижения этих целей, кроме занятий на пресс нужно вести и правильное питание, а также производить разминку перед тренировкой. В этом уроке Татьяна покажет и Вы сможет узнать как провести комплекс упражнений на пресс стоя. Упражнения которые будут выполняться стоя, два раза эффективней и будут также задействованы не только сам пресс, но и ноги, руки, ягодицы, спина.
Можете изучить другой метод и использовать дополнительно тренировку как простые и эффективные упражнения на пресс.
Для более качественного эффекта Вы можете взять какие-нибудь утяжелители, гантели, воду в пластиковых бутылках и другие подручные средства. Как накачать пресс стоя, Вы сможете выполнить в любых домашних условиях не посещая фитнес центры и спортзалы. Комплекс упражнений состоит из пяти эффективных упражнений.
- Скручивания стоя – 20×2 раз.
- Повороты рук стоя на одной ноге 20×2 раз.
- Подъем и складывание ноги сзади 20×2 раз.
- Подъем и складывание ноги со стороны 20×2 раз.
- Складывание вперед и в сторону 20×2 раз.
Первое упражнение.
Ставим ноги на ширине плеч. Ногу отводим назад, руки поднимаем на вверх и делаем скручивание. Таких упражнений нам нужно будет сделать двадцать раз. Когда делаете скручивание, обязательно делайте плечами вниз, округляем скручивание. В начале скручивание делаем вдох, когда руки поднимаем вверх делаем выдох. Тоже самое делаем на другую ногу.
Второе упражнение.
Становимся на одну ногу, колено поднимаем на вверх, руки отводим в другую сторону. Начинаем выполнять повороты рук в сторону колено. Делаем по 20 раз на каждую ногу. Главное делаем не спеша и выдерживаем равновесие.
Третье упражнение.
Ноги ставим на ширине плеч, ногу отводим назад, руки вверху. Складываемся поднимая ровную ногу вверх, тянем докуда дотягивается Ваша нога.
Четвертое упражнение.
Вытягиваем ногу в сторону на носочек, руки поднимаем вверх. Повторяем как в предыдущем упражнении и теперь складываемся в сторону.
Пятое упражнение.
В этом упражнение мы складываем третье и четвертое упражнение вместе. В начале мы отводим ногу назад и вытягиваем вперед, складываемся, а затем отводим ногу в сторону и опять складываемся. Таких упражнений нужно сделать 20 раз и повторить на другую ногу.
Поздравляем Вас, если Вы попробовали сделать эту тренировку вместе с Татьяной Меламед. А если нет, то просмотрите его еще раз и начните занятие. Мы надеемся, что у Вас все получиться и Ваш животик станет красивым и рельефным, а для тех кто желает сделать упругой и сексуально привлекательной свою пятую точку, можете выполнять упражнения для ягодиц.
Не забываем поделиться данным видео уроком со своими друзьями и родственниками. Вступайте в социальные группы и следите за новыми видео уроками на нашем сайте.
