Практически все, что окружает нас сегодня,тем или иным способом нам вредит. Для того, что бы улучшить ваше здоровье, был создан специальный комплекс упражнений “Гимнастика Мюллера”. Благодаря этому онлайн видео, вы научитесь развивать свои жизненные силы, а все внутренние системы организма гармонично взаимодействовать между собой. Делайте эти упражнения каждый день – и вы всегда будете в хорошем самочувствии!
Знаменитый комплекс телесных упражнений Мюллера “5 минут в день” создан в начале XX века. Эта изумительная система соединила в себе лучшие достижения Востока и Запада в области естественного оздоровления и совершенствования тела и духа.
Особое внимание Мюллер уделяет развитию жизненной силы, здоровому дыханию, хорошей работе внутренних органов и гармоничному взаимодействию всех систем организма.
Ведущий – Александр Генералов, мастер тай-цзи, наставник даосской школы “Путь садовника”.
Онлайн видео “Гимнастика Мюллера” доступно для просмотра абсолютно всем желающим пользователям сети. Желаем вам успехов и всегда хорошего настроения!
здравствуйте меня зовут александр генералов я являюсь руководителем и мастером традиционной школы тайцзы который имеет название школа садовника на протяжении столетий представителей этой школы занимались вопросами пестования тела и духа уделяли большое внимание изучению человека его возможностей как психических так и телесных на протяжении тысячелетий люди которые активно интересовались вопросы мечтой то есть человек отбирали наиболее эффективные практики методы способы укрепления здоровья развития душевных и духовных качеств человека развитие волевых способность наваливай способностях и остановился по той причине что воля является важным компонентом действиях человека определяет как его момент самоопределения свободная воля его самоуправление и саморегуляцию можно сказать что все традиционные телесные практики большое внимание уделяют воли и осознанию в то же время учитывая ситуацию постоянный стресс которым человек живет не первое тысячелетие серьезное внимание уделяют вопросам снятия зажимов блоков релаксации тела у меня отпустить мышцы так чтобы они находились в балансе не напряжение и не полного расслабления телесные практики входят различные формы массажа самомассажа различные гимнастики дыхательные медитативно дыхательной гимнастики в серии мудрость тела мы рассмотрим гимнастики западные и восточные можно назвать это запад и восток пути к здоровью в первую очередь мы будем обращать внимание на те гимнастики которые в определенном плане составляют золотое наследие человечества в силу тех принципу которые в них заложены и тех результатов которые они дают в первую очередь мы будем обращать внимание на соотношение затраченного времени и максимального результата в этих гимнастик ах как восточных так и западных очень важно обратить внимание на следующие моменты первый это высокий уровень осознанности при их выполнении сознавания того что делает второе снятие блока мышечных зажимов что является очень важным условием для нормального пунктами функционирования как всего организма так и для психической деятельности сегодня мы рассмотрим и изучим гимнастику мюлдера 101 год назад вышла книга мюллера моя система очень быстро она стала говоря современным языком бестселлеров была переведена больше чем на двадцать четыре языка сотни тысяч и миллионы людей у почетом того времени занимались этой гимнастикой получали реально и здоровье эта гимнастика базировалась в первую очередь как говорил за отмену лед на однородных играх и включала движений необходимый для бокса фехтования движения которые нужны при игре в ножной мяч так тогда называли футболку в то же время движения который отбирал 0 в первую очередь были направлены на то чтобы дать человеку реальные здоровье сам мюллер говорил сильный не определяют дороге в то же время есть и хорошо развитые мышцы туловища хорошо развиты межрёберные мышцы мышцы поддерживающий позвоночник внутренние органы то у человека уровень здоровья становится значительно выше в связи с тем что органы получает возможность нормально функционировать и обеспечивать обменные процессы в организме сами удав считал что упражнения должны быть максимально эффективно занимать минимум времени книга моя система вышедший в 1904 году была посвящена тому варианту его системы который впоследствии получил название моя полная система этот комплекс занимает от 15 до 20 минут является очень эффективным включает в себя различные двигательные упражнения на гибкость развитие мышц туловища в то же время в него органически включаются водные процедуры и растирание тела варианты самомассажа в движении улучшающие жизнедеятельность организма это вызвано тем что валер считал что в первую очередь для здоровья человека ему нужно хорошо работающую здоровую кожу важно чтобы работали хорошо органы внутренней пир очередь органы брюшной полости и базируется это на умение так скажем правильно дышать или дышать естественно это умение мюллер ставил высоко и в отличии от многих им настиг уделял много внимания тому как происходит дыхание во время выполнения упражнений определялась это в частности такой целью и задачей гимнастики как максимально обеспечить массаж внутренних органов за счет именно внутренних возможностей организма тех движений диафрагмы которые возникают при дыхании использование движений грудной клетки с тем чтобы поддерживать оптимальное функционирование внутренние органы говоря о гимнастике или системе мюллера хочется сказать несколько слов о том кто такой мюллер и кем он был мюллер это человек который был теологом лейтенантом военно-морского флота очень известный датский спортсмен разносторонне развитый который выступал в самых различных видах спорта и как правило занимал призовые связи с тем что в детстве он был болезненным мальчиком его интересовали различные системы оздоровления среди этих систем оздоровления он склонился на основе своего большого по три практики тем методом который использует естественная форма развития тела человека идеалом в определенном плане для него была обычная греция и методы которые использовали древние греки для подготовки совершенных людей в то же время он активно интересовался и восточными методами изучал югу интересовался таким видом гимнастики которая называлась в европе в его время джиу-джитсу на основе своих исследований и путешествий по миру он создал различные варианты модификации своей системы системы для женщин системы для гибки и для армии и флота в то же время в результате более чем 40 летнего опыта он пришел к выводу что наиболее оптимальным для человека является гимнастикой которая занимает пять минут времени и дает очень хороший результат исходила из того что пять минут времени каждый человек может найти в ней в то же время совершенно ясно что если человек занимается физическими упражнениями и уделяет культуре тело время во время эпизодически нерегулярно то результат таких занятий вызывает определенные сомнений может даже носить отрицательный характер в то же время гимнастика кулера которая занимает пять минут и имеет название пять минут для здоровья красоты вызвала большой интерес свое время в германии на протяжении длительного времени еще до 1 merlo в мировой войны начались эти исследования и закончились они где-то шестидесятые семидесятые годы двадцатого века проводились соблюдении людьми которые регулярно выполняют гимнастики сейчас речь идет не просто о гимнастике малера кто регулярно занимается интенсивно пять минут любим гимнастики результаты были следующие у этих людей физиологические процессы где-то отстают от реального паспортного возраста на 10 15 лет физические показатели и психические значительно выше чем у их сверстников пятиминутная система мюллера является вершиной длительных исследований практике миллера в области физического развития человека ее отличительные качества оно доступно для людей от пяти до восьмидесяти пяти лет она доступна людям как мужского так и женского пола выполнение не требует много места и не требует вред много в речи я уже говорил он занимает она пять минут спортсмены могут выполнять ее течение семи восьми минут это зависит от уровня тренированности дыхания в первую очередь и это гимнастика опирается на правильное дыхание в процессе выполнения не что обеспечивает как тренировку внутренних органов так и создания мышечного корсета поддерживающего тела и обеспечивающего нормальное функционирование тело в течение жизни человек это гимнастика дает возможность развить хорошее чувство пространства и времени он развивает умение мгновенного расслабления и напряжения мышц что позволяет быстро снимать стресс и в то же время она способствует освобождению организма от шлаков царь считал что выполнения гимнастики при большой скорости при правильном выполнении способствует усилению потоотделение выведению шлаков из организма следующий отличительная черта гимнастики это то что она может применяться для развития силовых и скоростных качеств различных видах спорта и в первую очередь различных видов единоборств и боевых искусств связи с тем что в первую очередь оно основывается на движение эту взяты из борьбы сават проц узкого бокса в определенном плане можно сказать так не говорил детства создавая гимнастику мюллер опирался на опыт и который описывается в древних трактатах подготовки викинга поэтому в ней как бы присутствует достаточно ярко выраженное в движение кисти их знать и нет читать прикладной аспект вдохновленный древними греками мюллер закладывал такие принципы и движения в гимнастику которые позволяют развитие красивого пластичного термы как образец а приводил античные греческие статуи тоже время хочется отметить что самовольную лидера при его жизни делали статуи связи с тем что его тело отличалась очень красиво в гармоничном развитии следует отметить что гимнастики не использующие снаряда вы использующие естественные возможности человека и в частности гимнастика миллера действительно развивают красивые гибко пластичное тело без бугристых мышц мышцы приобретают такой плавные очертания выкинутые деньги мышцы и в то же время обеспечивает высокую пластичность тела и так мы переходим непосредственно к практическому освоению 5-минутной системы нулем эта система может выполняться в любое время дня желательно ее выполнять утром после подъема и выполнение гигиенических процедур выпив перед этим стакан прохладной воды можно ее выполнять на работе она удобно и легко выполняется в поездках не требует много места для достижения реального успеха в этой гимнастики который человек получает уже через 10 дней занятий в виде хорошего самочувствия хорошего душевного состояния необходимо соблюдать условия которые являются важными и которые не описываются реально подробно в книгах связи с тем что их трудно в действительности описать их можно только показать лично этому обучить используя возможности которые дает нам фильм мы получаем возможность продемонстрировать вам и объяснить как достигнуть хороших результатов при самостоятельных занятиях первый важный момент этой гимнастики можно сказать так правильно и глубокое дыхание сразу же подчеркну речь идёт не о том глубоком дыхании которые любят друга час многие специалисты речь идет об эффективном оптимальном для для дыхание при физических нагрузках как легких так средних и больших потому что в состоянии покоя мюллер подчеркивал дыхание у человека не должно быть практически заметно или должно быть еле заметные движения только брюшной полости движение живота на дыхании стоит обратить внимание еще по той причине что на сегодняшний день по моим наблюдением существует большое количество путаницы вызван она вызвана эта путаница тем что люди путают движение грудной клетки движения живота с тем что реально есть дыхание первое что я сейчас покажу мы можем выполнять так называемое полное дыхание йогов которая будет вполне нормально выглядеть что человек дышит и при этом совершенно спокойно на выдохе разговаривать это говорит о том что в действительности дыхание не имеет непосредственной связи с движениями грудной клетки и живота в то же время координация движений диафрагмы который обеспечивает дыхание с грудной клеткой с ребрами с движением позвоночника является очень важной и ее необходимо понимать для того чтобы получать максимальный эффект при выполнении гимнастики мюллера следующий момент который стоит обратить при дыхании это не перегружать позвоночник очень часто люди дышат следующим образом они поднимают грудную клетку вперед считает что это дает возможность им глубоко вдохнуть и рефлекторно дают большое перенапряжение мышц поддерживающих позвоночник в результате они воздействуют отрицательным на позвоночник это не зависит от того какую гимнастику они делают в жизни то же самое получается при таком нерациональном движение грудной клетки человек постоянно регулярно сажает себе позвоночник и потом становится клиентом мануальных терапевтов костоправов и прочих людей которые занимаются более мир спине что из себя представляет правильное дыхание по мюллеру это дыхание при котором расширение идет во всех направлениях легкие наполняются максимальные в то же время без напряжения воздухом на этот момент тоже стоит обратить внимание потому что часто люди хотят сделать максимальный вдох и вызывают чрезмерное перенапряжение грудной клетки что не является полезным как и для мышц грудной клетки для нервной системы для работы внутренних органов дыхание мюллера выполняется следующим образом является естественным свойственно маленьким детям свое такое дыхание наблюдается у животных и у людей которые действительно обладают таким отпущенным хорошем смысле релаксированном делом выдох с которого начинается дыхания выполняется за счет сжатие нижних ребер грудная клетка опускается позиция ровная вдох выполняется за счет или вместе с раздвижение нижних ребер подъемом грудной клетки и подъемом грудной клетки вверх без отдельного подъема плеч это очень важный момент плечи поднимаются вместе с грудной клеткой выдох осуществляется в обратном порядке волна возбуждения в теле проходит вниз грудная клетка начинает опускаться ребра сходиться живот естественно подтягивается верхняя часть и чуть-чуть выходит вперед нижней часть живота обратить внимание на движение живота важно по той причине что среди тех видов которые сейчас в дыхательных гимнастик ах используются дыхание часто рекомендуется дыхание где живот выпячивается надувается и перекатывается вверх мюллер подчеркивал что такое движение не является необходимым физиологически для того чтобы сделать полный вдох и что более естественным является именно дыхание который опирается на движение нижних ребер и грудной клетки тогда рефлекторно мышцы живота срабатывает наиболее правильным и оптимальным образом повторим ещё раз мы сделали выдох грудная клетка опустилась ребра сошлись мы начинаем вдох начинаю выдох выдох закончить при дыхании важно обратить внимание на то что в движение в дыхательном цикле участвовать не только грудная клетка и ложные ложный и нижние ребра с боков но участвует и задняя часть спины когда у нас ребра сошлись мы сделали выдох у нас все подбирается когда мы делаем вдох у нас расходятся ребра и сзади ребра тоже раздвигают руки и спина поднимается как бы дышит вместе с передней части грудной клетки при выдохе движения происходит в обратном порядке это является важным условием при выполнении упражнений и развивает очень высокий уровень как внутримышечной так и межмышечной координации в теле тренируя таким образом и нервные процессы которые проходят у головном мозге в центральной нервной системе и необходимо для нормального функционирования жизнедеятельности человеческого организма 5-минутный комплекс системы мюллера состоит из двух частей первая часть медленная ритм движение связа ритма движение связывается с дыхательными движениями которые выполняет грудная клетка и живот вторая часть быстрая в этой части на каждое дыхание выполняется много быстрых движений первая часть и вторая часть имеет определенную последовательность упражнений последовательность определяется тем что мюллер стремится максимально воздействовать и развить мышцы обеспечивающие нормальное функционирование внутренних органов последовательность упражнений медленный и быстрый части аналогично это позволяет ее легко запомнить и быстро перейти к выполнению и использованию различных случаях жизни первое упражнение медленной части это упражнение для ног три следующих упражнения упражнения для туловища это наклоны вперед боковые наклоны и вертикальные скручивание тело заключающая часть медленной медленного комплекса опять-таки направлена на развитие ног быстрая часть построена как я уже сказал таким же образом первое упражнение для ног три последующих упражнения для туловища наклоны вперед боковые наклоны и вертикальные скручивания и заключительное упражнение опять таки для ног первое упражнение руки на бедрах с естественным дыханием учитывайте принципы дыхания которых мы говорили выполняется на вдохе подъем правой ноги и на вдохе выполняется опускание правой ноги затем на выдохе выполняется подъем левой ноги и на выдохе левая нога опускается затем идет отведение ноги в сторону на вдохе и на вдохе движение продолжается нога опускается на выдохе нога поднимается левая и на выдохе нога опускается на вдохе правая нога отходит назад и на вдохе возвращается в исходную позицию на выдохе левая нога отводится назад и с выдохом она приходит в исходную позицию в которой происходит смена дыхания на вдохе левая нога поднимается вперед и опускается на выдохе поднимается вперед правая нога и опускается на вдохе левая нога поднимается в сторону на выдохе в сторону поднимается правая нога на вдохе левая нога отводится назад на выдохе назад отводится правая нога возвращается в исходную позицию и ставится сторону на ширину плеч при выполнении всех упражнений в системы мюллера очень важно обратить внимание на нюансы обеспечивающие действительную эффективность и результативность этих упражнений которые на первый взгляд выглядят достаточно просто вернувшись первому упражнению важно отметить что при подъеме ноги вперед нога мягко натянута носок оттянут опорная нога колено почти не сгибается колено выпрямлена но не заперта в коленном суставе это первый момент второй момент при подъеме ноги вперед копчик как бы чуть-чуть уходит вперед крестец и нижняя часть спины уходит чуть-чуть назад за счет этого нога поднимается вперед то есть как бы сила из спины уходит в ногу и поднимает ногу это очень важный момент потому что по моим наблюдением во многих видах гимнастик и частности в единоборствах которые связаны с движениями ног ударами ног движение очень часто выполняется при том что крестец и копчик как выводят назад тем самым перегружая поясничный отдел и нарушая нормальную гармоничную работу тела затрудняет движение ноги еще раз обращаю внимание движение таза происходит чуть чуть вперед крестец отходит чуть-чуть назад и спина за счет этого происходит легкий подъем нагиб при движении ног сторону очень важно обратить внимание на то что нога поднимается с разворотом это не вот такое движение о движении выворотно когда носок поднимается вверх и направлен на потолок еще раз показываю при этом движении нога разворачивается коленом носком вверх и отводится в сторону следующий важный момент касается движения ног назад движение выполняется за счет силы мышц поясницы ягодичных мышц не вовлекая в баланс верхняя часть тела смысл не в том что в ногу высоко поднять назад а в том что в нога отошла назад прямая затянутым носочков и при этом плечевой полю пояс голова сохраняли вертикальное положение как ошибочный вариант может рассматриваться вариант когда человек начинает вот так поднимать ногу назад на самом деле он не поднимает ногу назад а наклоняет туловище вперед за счет этого происходит подъем ноги назад соответственно нога отводится назад за счет мышц поясницы я годится носок оттянут колено выпрямлены нога возвращается в исходную позицию второе упражнение медленной части комплекса выполняется следующим образом первое упражнение мы закончили его второе упражнение перешли на выдохе теперь делая вдох открывая грудную клетку мы разводим кулаки назад затем выполняем наклон вперед делая выдох в конечной фазе движения у нас пальцы касаются пола макушка смотрит в пол это движение выполняется 6 раз при выполнении этого движения очень важно обратить внимание на следующие моменты при вдохе и движение назад мы как бы следуем с возбуждением и движением дыхания в теле снизу вверх таз у нас уходит вперед колени допускается чуть чуть согнуть руки разводятся на уровне плеч локти находятся примерно кулаки выворачивается как бы внутрь назад что позволяет раскрыть грудную клетку выдох и наклон вперед начинается с того что тасс уходит назад вы напряжение у криса по поясница спускается к спине к лопаткам от лопаток идет к руки к рукам и к плечам шеи подъем выполняется волнообразным образом идут вперед колени таз плечи как бы поднимают лопатки груз колени таз выходят вперед руки разводятся на выдохе наклон вперед выполняется с движение тазом назад по ощущению вы как бы отодвигаете колесом копчиком назад стену третье упражнение медленной части комплекса выполняется как и предыдущие на 6 дыханий здесь очень важно обратить внимание то как происходит дыхание в этом упражнении миллер считал что важно учитывать разную степень развития правого и левого легкого и соответственно закладывал движение в этом упражнении сразу же начинаю обращаю внимания на вдох при наклоне влево идет вдох голова помогает движению наклоняется к левому плечу наклоняясь справа идёт полный выдох все идет следующие дыхание второе вдох в левую сторону выдох правую сторону после этого выполняется третье дыхание движение чуть меньше остановка в левой позиции выдох и смена дыхание начинается дыхание левым легкий вдох выдох вдох выдох и 3 вдох третье дыхания которая заканчивается выдохом в наклоненной позиции и где-то на середине выдох и мы возвращаемся в исходную позицию и расставляем ноги в позицию для выполнения 4 упражнения при выполнении предыдущего упражнение третье упражнение системы наклоны в бок обратить внимание на дано следующее движение выполняется в гармоничном подъеме ru в конечной фазе рука должна оказаться в позиции чтобы ладонь могла если вы контрольно проверить опуститься на макушку головы локоть не заваливается вперед тело не скручивается ни в одну не в другую сторону находится во фронтальной плоскости очень важный момент который связан с таким гармоничным работу с гармоничной работой дело следующий когда у вас начинается движение руки рука как бы начинает чуть сдвигать таз и этаж чуть двигать руку и у вас тело сгибается в сторону за счет того что тасс выходит в бок в результате напряжения в мышцах спины распределяются следующим образом у вас как бы растягивается вот эта часть тела но при этом не ломается часть дело в которую которая с той стороны куда вы согнулись то есть как бы происходит вот такое вот растяжение ещё раз посмотрим как это происходит тасс уходит вперед рука изгибается оказывается над головой левая рука слегка касаясь скользит по левой ноге тасс начинает перемещаться в центр влево левая рука поднимается и выходит в исходную позицию над макушкой четвертое упражнение исходная позиция ширина между стопами полторы две ширины плеч может быть и шире все зависит от индивидуальных особенностей носочки чуть направлены внутрь дыхание и движение выполняется следующим образом поворачиваясь влево не смещает тасс правая рука поднимается к левой части груди левое заводится назад в район бочки мы выполняем вдох голова максимально поворачивается назад и глаза как бы с продолжает движение смотрят назад с выдохом поворачиваемся в противоположную сторону со вдохом опять поворачиваемся влево с выдохом поворачиваемся вправо и выполняет третье дыхание для правого легкого поворачиваемся в левый в этой позиции делаем спокойный выдох меняем дыхание и дышим левым легким вдох выдох вдох выдох вдох начинаем в этой позиции выдох и заканчивая выдох возвращаемся в исходную позицию ноги ставим на ширине плеч первый очень важный момент в движении участвуют именно мышцы туловище и позвоночник тазовый пояс не смещается не вперед не назад это важно почему потому что привычное движение при поворотах это смещение таза в результате практически не получает работу позвоночник мышцы туловища вот такое движение она является неправильным при выполнении этого упражнения следующий важный момент это то что делают руки голова и глаза при повороте в левую сторону обратите внимание округляется растягивается лопатка мышцы спины правой стороны подводится к позвоночнику лопатка на левой половине спины и растягиваются грудные мышцы на левой половине других спереди при движении правую сторону все происходит наоборот округляется левая часть спины в районе лопатки рука подводится к правому боку голова поворачивается максимально назад и глаза смотрят тоже максимально назад как бы по окружности рука поднимается правая лопатка приближается к позвоночнику происходит следующее движение для того чтобы реально приобрести навык выполнении этого упражнения без движения таза настоятельно рекомендую использовать скамейку табуретку стул позволяющий выполнить скручивание вертикальные тело зафиксировав нижнюю часть тела в позиции сидя на стуле табуретки или каком-то другом удобном устройстве для сиденья и так мы сейчас будем использовать стул следующим образом ногами мы цепляемся за ножки чтобы зафиксировать нижнюю часть тела и выполняем движение которые мы делали стоя сидя максимально скручиваясь в одну сторону и максимально скручиваясь в другую сторону важно обратить внимание на то что не следует себя обманывать и при скручивании делать таким движением движения тазом и ногами фактически скрытно двигает тазом поэтому первое время есть полный смысл выполнять эти упражнения либо сидя на стуле который удобен для движения рук скажем со спинкой или с небольшой спинкой или на чем-то типа табуретки скамейке до тех пор следует пользоваться таким приспособлением пока вы не начнете создавать как у вас связаны верхняя часть туловища с нижней с ногами и в результате этого до тех пор вы это в результате это вы должны приобрести навык выполнении этого упражнения стой не вовлекая нижнюю часть тела в движении отношение дыхания движения при выполнении этого упражнения на стуле точно такой же как и при выполнении его стоит пятое упражнение медленной части направлена на развитие ног и постановки хороший удобной прямой позиции спины выполняется следующим образом ноги на ширине плеч поднимая руки вы делаете спокойный вдох учитывайте требования которые мы определяли необходимыми для дыхания из выдохов приседаете очень важно при этом сохранять спину прямой не наклоняться вперед продолжая выдох вы поднимаетесь руки происходит приходит в использую позицию затем вы делаете опять вдох поднимая руки с выдохом приседаете и продолжая выдох опуская руки поднимаете выполняется это упражнение на 6 дыхание при выполнении упражнения следует обратить внимание на следующие подъем рук во время вдоха происходит как бы за счет мышц спины что при этом важно отметить позиция тела при подъеме рук не меняется это не движение когда вы поднимаете руки вот таким образом тело сохраняет естественную ровную позицию руки поднимаются в док естественно заканчивается вы начинаете с выдохом приседать при приседании с выдохом спина у вас прямая поднимаясь продолжая делать выдох вы опускаете руки и приходите в позицию для следующего вдоха и выполнение следующего приседания на этом первая часть медленных упражнений заканчивается тело подготовлена для выполнения быстрой части упражнений которым мы переходим сейчас теперь мы начинаем быструю часть комплекса упражнение номер шесть первое упражнение быстрого комплекса это подъем ног назад быстрый выполняется оно в течение четырех дыхание два последующих дыхания после каждого упражнения быстрый части служат для отдыха организмы привидений мог в порядок перед выполнением следующее упражнение это упражнение выполняется следующим образом делая вдох мы начинаем быстро отводить ноги назад оттягивая носочки как бы вытираем ноги о коврик который у нас под ногами выполняя упражнение 2 быстрой части важно обратить на следующие внимание на одно дыхание одно дыхание это вдох и выдох выполняется много быстрых движений например в упражнении выбрасывания ног назад на вдох может выполняться 2 выбрасывания ног назад на выдох три или четыре выбрасывания нормативным является 40 выбрасыванию ног назад при 4 дыхание следующий важный момент который важно учитывать при выполнении движения на вдохе движения можно как бы слегка замедлять при выполнении движений на выдохе скорость движения ускоряется так чтобы это было комфортно и при этом количество движений как правило на выдохе больше чем количество движений которые выполняйте при в госдуме чтобы было понятно говоря вдох вдох вдох я обозначаю один вдох говоря выдох выдох выдох выдох я обозначаю один выдох который идет плавно выполняем упражнение top dog вдох вдох вдох выдох выдох выдох выдох выдох выдох выдох это то что касается сочетание движения дыхания движениями ног очень важно обратить внимание что такое выполнение упражнений в определенном плане может являться как бы достаточно непривычным потому что в обычных еда гимнастики не используются целенаправленно как бы такие движения которых выполняется многое достаточном плиту злых и мощных на одно дыхание там скажем на вдох выдох вместе составляющих одно дыхание после того как выполнена это упражнение мы занимаем исходную позицию пятки вместе носки врозь руки на бедрах и выполняем 2 дыхание для отдыха хочу обратить внимание что при выполнении дыхание для отдыха очень важно начать с выдохом на котором мы закончили упражнение при этом ребра у нас начинает расходиться живот естественно чуть выходит вперед ребра поднимаются поднимают плечи расходятся ребра сзади поднимается и спина то есть расширение при вдохе идет во всех направлениях дальше грудная клетка начинает мягко опускаться все начинает складываться и завершается выдох тем что ребра вы максимально сходите в начале можно помогать руками вперед при этом следует обратить внимание не старайтесь как-то сгибаться вперед при вдохе не старайтесь подчерком 5 забрасывать куда-то назад плечи убирать водную клетку вперед и зажимать позвоночник и еще следующий момент придыхания очень удобно и это я делал при показе дыхание руками опираться на бедра и как бы руками помогать духу то есть делая вдох мы упираемся руками в бедра это нам помогает поднять грудную клетку почувствовать что мы не поднимаем плечи отдельно от дыхание и в то же время ощутить то как работают мышцы спины как работают ребра сзади на спине во время вдоха и выдоха дальше мы а про сбрасываем напряжение руки у нас начинает расслабляться грудная клетка опускается ребра сводится и вы так заканчивается тем что живот верхняя часть как бы подтянулась нижняя часть живота чуть чуть округлилась вперед не вывалилась вперед по чуть чуть округлилась она как бы чуть-чуть отпущено округлена и немножко подтяну второе упражнение быстрой части это быстрые наклоны вперед-назад количество наклонов на одном дыхании вперед-назад зависит от подготовленности данного занимающие чуть позже мы разберем ориентировочные цифры которые позволяют тренироваться в том как у вас продвигается освоение и самой системы и насколько у вас как укрепляется и здоровей становится телу упражнение выполняется следующим образом ноги стоят на ширине плеч руки на бедрах как и все предыдущие упражнения упражнения начинается с фазы выдоха то есть фазы законченного выдох теперь что мы делаем на один вдох мы делаем несколько движений вперёд-назад корпусом когда у нас естественный вдох закончился мы выполняем несколько движений вперёд-назад более быстро на выдохе количество движений на выдохе как правило всегда на одно два-три движения больше чем количество движений на вдохе выполняется упражнение технически так речь идет о том чтобы быстро перебрасывать тела вперед назад чередуя напряжение передней поверхности и задней поверхности тела следующий момент касается тонкости на которой надо обратить внимание при движении спина сохраняет прямое положение основное основа движения это движение тазом и движения ног при движении назад нас выходит вперед колени чуть сгибаются при движении вперед даст уходит назад колени выпрямляются следующий важный момент голова не по всем неподвижно фиксируются и не движется при движении не должно быть вот таких вот качаний головой на данном упражнении как и во всех упражнений быстрой системы голова как бы является действительно продолжением позвоночник объективно истощается в переброске мышц напряжение задней передней поверхности шеи глаза смотрят как бы вверх вниз вверх вниз вверх вниз вверх вниз вверх мид вначале при выполнении упражнения мышцы как бы работают вместе одни более напряжены другие медленно движение получается как бы несколько такой медленно скованы по мере практики движение становится маятника образным что происходит когда вы делаете движения назад у вас проходит мгновенный импульс мышц задней поверхности тела вы отклоняйтесь назад в этот же момент импульс перебрасывается вперед у вас проходит импульс по передней части тела задние мышцы полностью расслабляется и у вас происходит бросок тела вперед таким образом получается безостановочно быстрое движение после выполнения этого движения на 4 дыхания выполняется опять таки то дыхание которым мы говорили дыхание для отдыха может выполняется на два раза после каждого упражнения быстрой системы упал няется 2 если требуется три дыхания для снятия напряжений и для отдыха боковые наклоны выполняются так же как и движение вперед назад на одно дыхание много движений столько сколько вам комфортно то есть что у вас идет вдох вдох да да вдох вдох выдох выдох выдох выдох выдох выдох выдох выдох выдох выдох это движение выполняется продолжение 4 дыхание при выполнении его обратить важно на следующие моменты внимания 1 голова не делает таких движений она является продолжением позвоночник и как конец удилища то есть при движении она продолжает позвоночник и занимает естественных позицию второй момент при движении рука не двигается ни туда не двигается сюда тело не скручивается в какие-то стороны она двигается в плоскости и наклон в сторону происходит за счет того частности усиливается что противоположная сторона рука плечо поднимается вверх на это важно обратить внимание связи с тем что у многих людей сейчас и за работают за компьютером сиденьем за столом достаточно заблокированы мышцы плечевого пояса и выполняя наклон они делают вот так вот рукой как бы себе чешут или гладя 2 плечевой пояс не срабатывает и человек не может полностью наклониться обратив на это внимание и подняв руку и плечо вы автоматически увеличивает естественную гибкость позвоночника лицо смотрит вперед очень важно обратить на вот это как бы в весах взаимодействия плечевого пояса при наклонах сторону после выполнения упражнения максимально удобном для вас темпе на протяжении четырех дыханий вы опять выполняете два или три дыхания для отдыха о котором мы говорили следующее упражнение упражнение номер девять это горизонтальные вращения в корпусом выполняется оно следующим образом ноги две ширины плеч или чуть шире носки внутрь на один вдох выполняется много поворотов скручивание тело в одну в другую сторону при этом очень важно обратить внимание опять таки на то что таз неподвижен для того чтобы соблюдать неподвижность тазового пояса рекомендуется делать следующим образом при повороте верхней части туловища верхней части туловища влево вы подаете чуть-чуть левое бедро вперед навстречу правому плечу следующий важный момент при выполнении этих упражнений голова фиксирована смотрит вперед если в медленных упражнениях голова нам помогает движением то в упражнении в быстрой части голова зафиксировано и не поворачивается вслед за движением выполнении упражнения словом вдох дох дох обозначается один длинный плавный вдох естественный выдох выдох выдох выдох плавный естественный выдох выполняется на протяжении четырех дыхание упражнения важный момент на который нужно обратить внимание заключается в том что вы как бы одновременно при выполнении этого упражнения при повороте вперед как крыло у вас выходит правый локоть а левый локоть заходит максимально назад то есть они как бы сбивают препятствие перед собой спереди и сзади после выполнения упражнения на 4 дыхания 2 дыхания отдыха заключительное упражнение системы номер 10 выполняется оно следующим образом на 2 дыхания выполняются в быстрые подъемы коленей до положения бедро параллельно полу на 2 дыхания выполняются быстро и забрасывание пяток пригодится выполняется по следующим образом посмотрим вдох вдох вдох вдох вдох выдох выдох выдох выдох выдох выдох выдох выдох выдох выдох выдох то же самое по выполнению на 2 дыхания подъема колени выполняется движение забрасывание пяток назад дох дох дох дох дох дох дох выдох выдох выдох выдох выдох выдох по выполнении упражнения выполняются два дыхания или три дыхания для отдыха при выполнении 10 упражнения пятиминутной системы мембера важно обратить внимание на следующие моменты первое при подъеме ноги вперед носок максимально оттягивается назад оттягивается вниз полу до назад и вниз стала второй момент движение достаточно резко и быстро и останавливается спереди то есть она напоминает в определенном плане удар коленом который резко останавливается на уровне бедро параллельно полу следующий момент при забрасывании ног назад важно обратить внимание на следующие нога поднимается назад пятка не за счет того что колено выходит вперед колено находится рядом с колена может отходить назад нога забрасывается за счет движений мышц задней поверхности бедра низа спины туловища вначале для того чтобы получить соответствующий эффект можно просто мягко прижимать колено ноги пятку которую вы забрасываете кеа годится к другому колену чтобы ощущать что у вас нога не белые движению такой вот публику следующий важный момент опять таки вертикальная и сбалансированная позиция верхней части тела то есть тело не делает движение наклона вперед она не отклоняется назад не наклоняется из стороны в сторону при подъеме коли не по выполнении этого упражнения делаются 2-3 дыхания для снятия напряжения для отдыха теперь мы выполним весь комплекс целиком с тем чтобы вам было удобно его осваивать и делать вместе делать его веселее хочется еще раз подчеркнуть следующее на весь комплекс идет 60 духами первые 5 упражнений они выполняются без дыхание для отдыха то есть каждое упражнение выполняется на 6 дыхание упражнение быстрой части выполняются каждое на 4 дыхания и 2 дыхания для отдыха на практике это выйдет выглядит следующим образом да львов продолжает выдох вдох выдох выдох выдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох выдох занимаем исходную позицию для следующее упражнение второе упражнение предыдущее упражнение мы закончили выдохом и начинаем со вдохом вдох-выдох вдох со вдохом не прогибаемся выдох наклоняемся и на шестом дыхание мы понимаем позицию опускаем руки тело вертикально и представляем пятку правой ноги пятки левой ноги носки врозь следующее упражнение до вида бог вдох 3 детали фиксируем позицию наклоне выдыхаем меняем дыхание вдох при нас войны в правую сторону выдох при наклоне в белую заканчиваем начинаем выдыхать становимся ровно и отставляем ногу в сторону носочки чуть внутрь вертикальные скручивание делаю вдох выдох идет да фиксируем эту позицию выпекаем меняем дыхание вдох правый видов да праву вы дух правую начинаем выдох поворачиваемся вперед ставим ноги на ширине плеч и выполняем заключительное упражнение медленной части комплекс со вдохом поднимаем руки с выдохом приседаем спина прямая с выдохом поднимаемся опускаем руки под боком поднимаем руки выдохом приседаем и с выдохом поднимаемся вдох выдох вдох заканчивай выдох и переходим выстрой части комплекса пятки вместе носки чуть врозь руки на бедрах начинаем вдох и выбрасываем на вдохе ноги назад до белый выдох продолжаю выбрасывать выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох два упражнения для отдыха следующее упражнение ноги на ширине плеч начинаем быстрые наклоны вперед назад вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох после четырех дыхание выполнении упражнений на протяжении четырех дыхания 52 дыхания для отдыха следующее упражнение боковые наклоны вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох следующее движение упражнение номер девять комплекса скручивание горизонтальный тела голова смотрит вперед бедра таз зафиксированы на каждое дыхание происходит все много движений начинаем вдох выдох вдох выдох
