На сегодняшний день существует множество разнообразных стилей тренинга Табата и фитнес-направлений, обладающих собственными преимуществами. Специально составленные тренировочные программы помогают развивать силу, улучшают гибкость, способствуют наращиванию мышечной массы или снижению веса. Автор серии видеоуроков Екатерина Кононова расскажет как проходит жиросжигающая тренировка система Табата и все они позволяют нам добиться заветной цели — создать красивое подтянутое тело и придать телу элегантный вид.
Существует очень много стилей тренировок по похудению. Каждый раз когда появляется новая более эффективная жиросжигающая тренировка, она завоевывает большое количество людей, которые начинают её применять на себе. Свое время было очень популярны такие виды тренировок как «Степ-аэробика», «Пилатес».
Жиросжигающая тренировка
Табата — это интенсивная тренировка, направленная на сжигание подкожно-жировой клетчатки и формирование мышечного тонуса
Такая тренировка обладает рядом весомых преимуществ — это быстро, доступно и эффективно. Темп и временные рамки в прямом смысле слова заставляют организм работать — сердцебиение учащается до зоны жиросжигания, и вы тренируете не только свое тело, но также сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Система Табата появилась в 1996 году и относится к высокоинтесивным тренировкам. В честь изобретателя японского врача Идзуми Табата, назвали данную систему жиросжигающих тренировок. Основная суть все тренировки заключается в напряженном анаэробном режиме, где мышцы работают около 20 секунд и 10 секунд отдыхают. 10 секунд хватает организму для того, чтобы восстановиться после максимальной анаэробной тренировки.
Данный подход максимально обеспечивает жиросжигающую тренировку. Согласно статистическим исследованиям японских врачей, по истечению 6 недель занятий по системе Табата анаэробная мощность Вашего организма увеличивается на 28% процентов, а потребление кислорода на 14%. Также замечается большое количество снижения подкожного жира в 9 раз. А это заменяет 45 – 60 минутам традиционным кардиотренировкам.
Интервальный кардиотренинг – самая эффективная и быстрая борьба с жиром. Основная идея интервальных тренировок проста: чередование высокой и низкой интенсивности занятий. Такие тренировки длятся около 20–30 минут и сжигает в 3–4 раза больше жира, чем классическая кардиотренировка. Двадцать минут интервальной тренировки принесут больше пользы, чем 40–60 минут традиционной кардиосессии.
Плюсы и минусы тренировок Табата
Тренировка Табата — серьезное испытание для организма. Любовь к спорту и желание привести себя в форму в максимально короткие сроки не должны негативно отразиться на вашем здоровье. Прежде чем взяться за освоение нового тренировочного режима, убедитесь, что перечисленные ниже плюсы и минусы жиросжигающий тренировки
Тем не менее, если подобрать предельно простые упражнения и выполнять их в максимально упрощенном режиме, тренироваться можно даже новичкам.
Видеоуроки
Екатерина Кононова автор YouTube канала «Я худею с Екатериной Кононовой», расскажет в серии обучающих видеоуроках, как проводить жиросжигающие тренировки по системе Табата. Эффективные упражнения помогут вам быстро похудеть. Каждый урок по системе Табата будет делиться на три сета.
Выполняя упражнения должны заставить работать мышцы в анаэробном режиме. В течение 20 секунд должны выполнить от 8 до 10 тяжелых повторений. Упражнения должны быть технический не сложными, чтобы не получить травмы вовремя выполнения, а также не потерять контроль над ними.
Также сможете ознакомиться с другим видеоуроком Екатерины Кононовой «Как быстро убрать жир с подмышек». Смотрите видеоуроки в любое удобное для вас время.
Урок 1
Жиросжигающая, моделирующая, интенсивная тренировка в домашних условиях.
Урок 2
Урок 3
Урок 4
Урок 5
Урок 6
Урок 7
Урок 8
Урок 9
Урок 10
Урок 11
Урок 12
У меня все получилось! Спасибо!
Спасибо! Очень интересно, не долго и надеюсь эффективно.