Как добиться плоского живота 2024

“Как добиться плоского живота” – это очень интересное обучающее видео, в котором вы увидите ценные рекомендации по избавлению от токсинов. Вашим личным советчиком выступит известный Франк Адамски, который продемонстрирует на своей пациентке, как можно методом массажа нащупать, так называемые “наросты” в кишечнике, а так же избавиться от них, проделывая специальные движения. Внимательно изучите видео перед практическими занятиями!

Посещайте наш уникальный интернет сайт и просматривайте в онлайн режиме интересное обучающее видео “Как добиться плоского живота”. Всего наилучшего!

Привет мой YouTube канал «TGYM» является лучший фитнес канал на ютубе для девушек. Здесь вы найдете тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей!

[музыка] всем привет ребята меня зовут тания и добро пожаловать на те джим так минуточку внимания я очень настоятельно советую посмотреть это видео всем кто интересуется вопросами похудения в животе как накачать пресс как убрать бока как убрать нижней животик то есть все кого интересуют это зона вашего тела давно уже нужно было снять это видео чтобы в конце концов разобрать все самые важные вопросы развеять многие мифы и в конце концов ответить на ваши самые часто задаваемые вопросы по поводу пресса но если вдруг вы случайно выпали на мой канал или на это видео и если вас интересует тема питание тренировок ибо мне достаточно мотивации это скорее жмите эту красную кнопочку подписаться ну а если вы уже подписаны на мой канал то не забывайте включать колокольчик возле этой кнопки чтобы вы получали оповещение на свой телефон когда выходит моё новое видео на канале поехали сейчас я вам скажу самое основное правило которое касается вашего плоского животика и пресса я надеюсь вы готовы к этому пресс делается на кухнях это действительно самое основное правило это с чего нужно начать это видео ведь питание это основа вашего результата и основа похудения во всем вашем теле и в том числе в животе однозначно ваше питание должно быть сбалансированным качественным чтобы вам хватало достаточного количество белков жиров и углеводов вашем рационе но среди всех этих основных правил правильного питания важно одно для вашего похудения это соблюдать дефицит калорий если мы говорим о похудении избавления от жировой прослойки я не еще дальше вам расскажу то нам очень важно соблюдать именно дефицит калорий потребляемых потребляемых в качестве еды так же у нас есть калорий который мы тратим с вами на тренировке поэтому если мы с вами тратим очень мало калорий мы мало занимаемся и ведем такой офисный образ жизни планктона и потребляем очень много калорий то есть с ты на вас идёт набор лишнего веса а если мы выравниваем эти весы и мы потребляем меньше чем мы тратим логично что идет похудение наша с вами основная цель это ускорить ваш метаболизм путем многоразовых приемов пищи в общем-то сбалансированного рациона с дефицитом калорий ну и конечно активности ваших регулярных тренировок именно тогда будет запускаться процесс похудения а теперь подробнее о процессе похудения как мы с вами вообще начинаем худеть и как это будет наконец-то проявляться на нашем прессе и на нашем животе давайте раз и навсегда развенчаем этот ужасный миф который до сих пор тебя 2019 год и до сих пор я встречаю такие вопросы наподобие а как похудеть там то там то там то естественно в этом видео вас интересует тема живота жировая прослойка покрывает все ваше тело и вы не поверите даже ваше лицо где-то меньше где то больше где то в зависимости от вашего типа телосложения вообще предрасположенности набирать вес у вас может быть допустим более объемные ноги и ягодицы с сильным выраженным целлюлитом а руки к примеру вас будут худеньким и подтянутыми такое тоже может быть так вот когда мы с вами худеем налаживаем ваше питание достигаем вот этого дефицита калорий регулярно тренируемся ваша жировая прослойка начинает уходить во всем вашем теле но она также может уходить не совсем равномерно как вам этого хотелось потому что опять же мы все с вами разные и разного типа сложения где то вы можете худеть очень быстро и в груди то происходит быстрее всего но сам факт того что похудение происходит во всем вашем теле это нужно знать и это нужно понимать я бы очень хотел остановиться на том что вообще для женского организма очень обидно конечно но нас на самом деле есть предрасположенность в том чтобы мы вот эту жировую прослойку набирали именно в зоне живота и очень просто наша матушка природа очень постаралась чтобы мы в будущем выносили ребенка и как раз это жировая прослойка нам в этом бы помогла так вот это нужно тоже понимать что все-таки если сравнивать мужчин и женщин то мужчины в любом случае быстрее худеют в этой области и у них быстрее происходит какая-то вообще просушка пресса и они его действительно могут хорошо просушить то время как девчонки этого достигают очень и очень тяжело безопасный процент жировой прослойки для девушек для женского организма это примерно 13-15 процент если ваша жировая прослойка очень тоненькая понимаю что вы видите свой пресс вы просто кайфуйте от тебя в частности такие бывают ситуации у девушек которые готовятся к фитнес-бикини они не могут постоянно находиться об этой форме потому что это небезопасным для их здоровья и могут возникнуть очень серьезные проблемы вашем здоровье поэтому в этой всей погоне за прессом очень важно помнить самое основное здоровье превыше всего логично что у вас возникнет вопрос таня как вообще измерить этот процент жировой прослойки на самом деле есть много вариантов есть специальные такие щипчики которые измеряют ваш вашу складочку здесь и по табличке выясняет и сколько у вас процент жировой массы это конечно все очень примерно также есть каких-то дорогущих клиниках наверное специальные ванны и куда вас помещают и там уже потом выясняется сколько у вас процентов жировой массы по всему телу но также вы можете узнать свой процент жировой прослойки и не только с помощью умных весов я наверное прожужжала уши только возможно даже мои массажист ки о своих умных весах и кук и я на самом деле очень очень ими довольна и давайте я немножко подробнее о них расскажу и какие данные они могут рассказать о вашем теле у меня модель пекут мини-версия и они подключаются к смартфону через bluetooth зависимости от модели у весов есть разные типы подключения как же работают эти умные весы когда вы на них становитесь с помощью специальных датчиков происходит полный анализ вашего тела с помощью специального приложения на смартфоне вы как раз и можете наблюдать этих целых двенадцать показателей вашего тела и это не только ваш вес но и скорость основного обмена веществ проценты жира костной массы воды и белка в организме и даже они вам покажут ваш метаболический возраст кстати большим плюсом являются советы которые дает вам приложение после взвешивания например какие физические упражнения и какой способ похудения будут полезны именно вам исходя из ваших данных вы знаете я бы не сказала что я на них становлюсь прям каждое утро натощак чтобы узнать свои циферки сколько же я вешу нет в том то и дело что эти весы я использую чисто для аналитики для того чтобы понимать из чего состоит мое тело как она меняется потому что я регулярно тренируясь я правильно питаюсь и я хочу увидеть результат как меняется жировая прослойка как меняется мышечная масса моем организме достаточно ли я пью воды в конце концов поэтому я на них взвешу примерно раз в неделю смотрю на показатели в приложениях что меняется что нет на что нужно больше акцентировать свое внимание на тренировках или же на питание поэтому если вы заботитесь о своем теле если вы хотите понимать из чего состоит на самом деле ваше тело а не можете растолковать что же значат эти 70 60 килограмм в этом случае я очень рекомендую вам весы пекут и я знаю что многие по моей рекомендации их действительно приобрели и очень-очень довольны но мы решили с брендом пику квас порадовать в очередной раз мы предоставляем вам скидку в 20 процентов на все модели пекут промо-код и ссылочка на сами диссы на сайт будут в описании под этим видео промо-код действовать всего лишь две недели с момента выхода этого ролика так что если вы хотите тебя порадовать то поспешите так же очень важно понимать такой момент как анатомия потому что если вы совсем-совсем новичок фитнесе очень важно знать как вообще устроен и ваши мышцы и как это важно для ваших тренировок существует прямая мышца вашего живота и косые приводящие мышцы вашего пресса также еще очень много мелких каких-то мышц в вашем корпусе которые работают как стабилизаторы каких-то допустим базовых упражнениях чтобы вы ровно держали ваш корпус какое бы упражнение вы бы не делали на пресс будь то поднятие ног или же наоборот скручивание верхней части вашего корпуса у вас в любом случае работает весь ваш пресс но зависимости от упражнения к примеру поднятие ног на перекладине у нас допустим поднимаются ноги и мы больше все-таки даем акцент на нижнюю часть вашего пресса но также работает и верхний пресс поэтому не совсем корректно говорить что допустим какое-то упражнение задействует только нижнюю часть или только верхнюю часть вашего корпуса поэтому давайте все-таки смотреть правде в глаза не бывает упражнение которые убирают именно нижней животик вашего живота вот этот вот противный хотенчик как я его называю есть просто упражнение которое больше включает нижнюю часть вашего пресса но все-таки многое зависит от вашего питания и вообще понимаете что вот этот вот нижний животик это вообще такая наша предрасположенность женского организма и от него сложнее всего избавиться это сейчас так плавно подвожу вас к теме упражнений для вашего пресса надеюсь вы не сели там закипели но это очень важно понимать тренировки для вашего пресса какие упражнения самые эффективные а какие упражнения лучше всего вообще исключить из ваших тренировок начнем с того какие упражнения самые эффективные для прокачки вашего пресса изначально важно понимать что мышцы нашего кора нашего пресса мышцы стабилизаторы а вообще очень часто включаются в работу даже в базовых упражнениях потому что они держат наш корпус чтобы мы статично с вами стояли мы приседали допустим с правильная техника и делали какие-то выпады на уж пресс и так работает в каких-то базовых упражнениях поэтому это уже достаточно работа для ваших мой если мы говорим конкретно упражнениях для пресса то мне на ум не приходит ничего умнее и эффективнее чем такое упражнение как планка планка на коленях на ровных руках на локтях в по степени возрастания нагрузки и по степенью вашей подготовленности это упражнение которое вы можете выполнять действительно каждый день которая просто супер прорабатывает все ваши мышцы пресса и которые действительно является самым эффективным конечно здесь есть некоторые нюансы и противопоказания особенно если вы после беременности и у вас есть биостанции остальные упражнения такие как скручивание поднятия ног они могут присутствовать вашей программе но их нет смысла выполнять каждый день лично я тренирую свой пресс 1 раз в неделю это может быть любое упражнение абсолютно примерно 3 подхода по 20-25 повторений все если вы всегда держите мышцы вашего пресса в тонусе если вы всегда регулярно тренируетесь ваши мышцы и так работает самое главное чтобы вы их убить или это жировая прослойка то есть и и уменьшение а теперь самое интересное какие же упражнения лучше всего не делать для вашего пресса и о которых лучше всего напрочь забыть и никогда не добавляйте их свою программу тренировок однозначно нет нагрузки на косые мышцы вашего пресса с дополнительным весом вообще дополнительный вес я не думаю что стоит использовать в упражнениях на пресс допустим скручивание с какой-то генте июле блином или же допустим вот эти вот скручивания молитва в блочном тренажере вы можете конечно задействовать ваши косые мышцы пресса в простых допустим скручиваниях в планке когда мы работаем с весом собственного тела но эта нагрузка должна быть настолько минимальной что ее практически не должно быть обвисшая кожа это на самом деле очень важная проблема которая стоит поговорить и я не буду здесь говорить о каких-то средства которые могут подтянуть вашу кожу я говорю только правду то что действительно работает как бы вы не тренировались вы правильно не питались кожа она может незначительно подтянуться но если ее слишком много и это прям вот знаете вот такой вот фарту здесь к сожалению только оперативное вмешательство вы можете конечно сделать дополнительно помимо тренировок для тонуса ваших мышц контрастный душ разное скрабирование разные обертывания но это все небольшой шанс того что это может все подтянуться все-таки нужно понимать что изначально нужно было бороться с этим момент похудения или во время родов помогать себе чтобы у вас не провисала кожа но тут тоже все индивидуально поэтому сказать что от обвисшей кожи можно избавиться упражнениями или какими-то косметическими средствами я к сожалению не могу о следующей проблеме я уже скорость упомянула это диастаз и об этом тоже важно поговорить именно о ролике про пресс потому что девчонки после родов и кстати эта проблема касается не только людей после родов когда мышцы вот эти прямые мышцы живота которых мы с вами уже говорили они немножечко расходятся и у вас образуется такая небольшая ложбинка между вот этими вашими кубиками боятся диастаза не нужно его можно действительно убрать нужно просто всего лишь знать некоторые аспекты ваших тренировках упражнения которые вы можете делать а упражнение которое лучше всего избегая кратце объясню вам по поводу упражнений потому что у меня уже есть отдельно снятый ролик по поводу диастаза ссылочка на него будет в описании при de astazi лучше как раз избегать нагрузку на прямую мышцу вашего живота чтобы вот эти мышцы не слишком сильно напрягались и чтобы он этот диастаз не стал еще более выраженным потому что вам нужно как раз наоборот сузить вот эти вот ваши линии вашего пресса и поэтому а вот эти вот допустим нагрузки как планка или какие-то скручивания лучше вам временно их не выполнять следующее упражнение дыхательное упражнение думаю многие сейчас догадались о ком я сейчас говорю и которая советую выполнять а за тех кто хочет уменьшить талию ускорить ваш метаболизм вообще проработать и глубочайшее мышцы вашего пресса особенности девушкам после родов особенно если у вас есть dead так это вакуум вакуум выполнял еще арнольд шварцнегер для того чтобы сделать себе тонкую талию но это как бы такой бонус который вы получаете все таки от этого упражнения самое главное это ускорение вашего метаболизма с помощью этого упражнения и проработка глубочайших мышц вашего пресса что помогает вам всегда держать ваш пресс ваш животик в тонусе чтобы вы не ходили вот таким вот образом как его делать какие бывают техники вы можете прочитать в интернете вкратце на себя расскажу что его лучше делать именно утром на голодный желудок потому что ваш желудок пустой вам будет легче всего а делать вот эти манипуляции с вашим дыханием становитесь утром лучше всего делать это и проще всего это делать с наклоном вашего корпуса и начинаете сначала глубоко дышать затем делать мощный выдох всех ваших легких и как бы прижимать ваш пупок к позвоночнику это нужно пробовать это нужно прочувствовать и чем чаще вы это будете делать тем больше у вас получится втягивать ваш желудок и прорабатывать ваши мышцы о прессе и и похудение в животе можно говорить бесконечно и очень много вопросов на эту тему возникают из следующий вопрос это duty или отечность вашего живота первоначальная причина это критические дни в критические дни менструации наш женский организм от нам память было до нас женский организм предрасположен к набору жидкости это вполне нормально что ваш животик может быть вздутым да и вообще вы можете выглядеть более отечной со временем с окончанием вашего цикла это отечность просто пройдет но также некоторые продукты могут влиять на вашу отечность я ни в коем случае не запрещаю есть кому то молочные продукты но к сожалению если у вас их слишком много в вашем рационе то это действительно может влиять на вашу отечность на родине стать вашего тела также как и на высыпание поэтому можете обратить на это внимание и для эксперимента допустим уменьшить количество молочных продуктов вашем рационе и конечно же соленые продукты какая-то консервация к соленая то что может задерживать воду вашем организме может и влиять на вашу отечность и вздутие и последнее о чем обязательно стоит сказать в этой видео энциклопедии о прессе и животе это талия как ее достичь как убрать жирные бачка и как достичь этих женственных изгибов первое что мы с вами должны изначально осознать то что мы с вами абсолютно разные и тип телосложения у нас тоже с вами разные я думаю вы слышали о таких типов фигуры как прямоугольник перевернутый треугольник груша яблоко то есть это говорит о том что у некоторых людей может быть действительно выраженная талия узкие ребра широкие бедра и плечи у них такие довольно-таки объемная грудь очень неправильно и нелогично равняться на фотографии каких-то девчонок которые допустим сильно выраженная талия и вот так вот тыкать на фотографию тренеру говорить я хочу вот такую вот то ли если у вас тип фигуры допустим яблоко или прямоугольник потому что как бы вы ни старались какие бы упражнения вы бы не делали ваш каркас вашего тела ваш скелет нет предрасположен к тому чтобы сделать вот такую вот осиную талию девчонки давайте смотреть правде в глаза все что вы можете вообще сделать для вашей талии для ее уменьшения это просто уменьшение этой самой жировой прослойки которая находится в зоне вашего живота и конечно же во всем вашем теле путем дефицита калорий вашем рационе также обязательно как я говорила вы должны убрать нагрузку на косые мышцы вашего пресса чтобы они не ощущали слишком большой тонус и тем самым не расширяли вас еще сильнее и все и все что вы ему но вы не можете прыгнуть выше чем ваша генетика и ваше телосложение под строения вашего скелета вы можете часами крутить этот хула-хуп но вы можете заработать себе только синяки и какой-то в массаж для того чтобы может быть незначительно убрать какие-то объемы но вы не сделаете себе осиную тоненькую талию таким образом вы можете целыми они носить этот корсет с утяжка my вступать в нем есть ним ходить на работу в нем но опять же это все может быть как временный эффект да и не очень-то и полезный поэтому помните что мы все с вами разные у каждого из нас разное строение скелета и корпуса и мышц даже может быть разное у кого-то эти мышцы пресса могут быть симметричны друг друга у кого-то они могут быть немножко а на разном расстоянии это тоже нормально единственное что я бы могла посоветовать как сохранить то что вы хотя бы имеете вашу талию и чтобы ее не расширить вашими тренировками потому что такое тоже возможно если вы тренируетесь в тренажерном зале если вы тренируетесь регулярно интенсивно более профессионально если вы работаете в базовых упражнениях с тяжелыми весами это все-таки может немножко расширить а может быть множко расширить вашу талию потому что как я говорила вам ранее базовых упражнениях наш пресс мышцы кора работают и если мы даем им сильную нагрузку они могут у нас расширяться таких случаях можно использовать атлетический ремень или же пояс затягивать его на подход чтобы минимизировать нагрузку на ваш пресс и и ни в коем случае нельзя полностью исключить это невозможно но хотя бы минимизировать так чтобы слишком много нагрузки не шло на ваши мышцы пресса можно с помощью атлетического пояса или же ремня поэтому можете использовать такое ваших тренировках в зале плох я закончила это видео мне кажется она получилась действительно супер мега информативным и очень полезным и действительно на это надеюсь потому что мы сегодня с вами обсудили очень много вопросов очень много мифов по поводу вашего живота избавление от жировой прослойки похудения животе как увидеть пресс как увидеть эти кубики я надеюсь вы многое для себя узнали если вы были новичок фитнесе но если бы это все уже знали то хорошо что вы себя об этом напомнили и если у вас есть друзья которые интересуются тренировками и если кто из не хочет допустим накачать себе пресс девушка или парень не важно то обязательно делитесь этим роликом в соцсетях говорите вашим знакомым потому что в этом видео мне кажется собрана вся такая важная и продевая информация касательно вашего пресса и живота ну что ребят буду с вами прощаться если вы еще вдруг не подписались обязательно сделайте это и не забывайте включать колокольчик также если это видео все таки оказалось для вас полезным и интересным то ставьте большущий жирный лайк этому ролику ну и мы увидимся с вами уже в следующем видео всем удачи пока [музыка]